Elke maaltijd extra groenten erbij - 3,8 kilo in 6 weken zonder iets te tellen
Reageer
3,8 kilo in 6 weken is mooi maar hou er rekening mee dat het eerste deel vocht is. Meer vezels en minder zout betekent dat je lichaam minder vocht vasthoudt. Echte vetverbranding zit rond de 2 tot 2,5 kilo. Wat eet je aan eiwit? Bij 82 kilo heb je richting 80-90 gram per dag nodig om je spiermassa te behouden, anders daalt je stofwisseling op termijn.
Eiwit zit ik denk ik rond de 60-65 gram. Ik eet wel kip of vis bij het avondeten en brood met kaas tussendoor. Maar je hebt gelijk, ik ga proberen meer kwark te eten en vis wat vaker. 2x per week vis lukt me nu, dat was vroeger nooit.
Herkenbaar dit. Ik doe hetzelfde maar dan met diepvriesgroenten uit de Lidl, die zakken van een euro. Broccoliroosjes, wokgroenten, sperziebonen. Scheelt een hoop snijwerk en je hebt altijd voorraad. Mijn man doet net alsof ik hem vergiftig als er meer dan 3 stukjes broccoli op z'n bord liggen. Maar goed, ik ben 4,1 kilo kwijt in 2 maanden dus hij kan het dak op.
Die wokgroenten van de Lidl gebruik ik ook, 89 cent per zak geloof ik. Maar de AH huismerk diepvriesgroenten zijn ook prima. Ze hebben van die zakken broccoli-bloemkool mix voor 1,29 die ik door alles heen gooi. Soep, pasta, wok, maakt niet uit.
Even doorrekenen: 200-250 kcal minder per maaltijd als je de helft van je rijst vervangt door groenten. Keer 42 dagen is 8.400 tot 10.500 kcal tekort. Dat is 1,2 tot 1,5 kilo vet. De rest is vocht doordat vezels meer water vasthouden en je minder zout binnenkrijgt via bewerkt eten. Goed begin, maar kijk ook naar je ontbijt en lunch als je meer wilt.