🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Snel AfvallenGeplaatst door karen.19897 dagen geleden

Alleen mijn ontbijt veranderd en 3,4 kilo kwijt in 5 weken

Ik at elke ochtend hetzelfde al jaren. Twee boterhammen met pindakaas, glas sinaasappelsap, soms nog een cracker erbij. Nooit bij stilgestaan hoeveel dat eigenlijk was. Collega van de dierenwinkel zei laatst dat ze haar ontbijt had omgegooid en dat het verschil maakte. Ben het gaan uitrekenen. Mijn ontbijt was zo'n 550 kcal. Twee dikke lagen pindakaas is al 300 kcal, het sap 120, het brood de rest. Ik ben overgestapt op Griekse yoghurt 0% met een paar lepels havermout en stukjes appel. Dat is zo'n 280-300 kcal. Dus 250 kcal minder per dag, zonder dat ik honger heb. Nu 5 weken later: van 85,2 naar 81,8 kilo. Verder niks veranderd. Geen app, geen sportschool, gewoon dezelfde avondmaaltijden en lunches. In het weekend eet ik soms weer brood met pindakaas, maar doordeweeks consequent yoghurt. Man merkte het na 3 weken. Broeken die een jaar te strak zaten passen weer. Grappigste is dat ik me 's ochtends minder zwaar voel. Met pindakaas had ik om 10 uur al trek, nu houd ik het makkelijk vol tot de lunch.
9
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

noah_957 dagen geleden

3,4 kilo in 5 weken is mooi, maar even eerlijk: de eerste 1-1,5 kilo is vocht. Brood houdt meer vocht vast dan yoghurt door het zout en de koolhydraten. Echte vetverbranding is meer richting 2-2,5 kilo. Nog steeds prima voor één verandering. Wel opletten met eiwit. Yoghurt 0% heeft zo'n 10-12 gram, havermout 5 gram. Dat is 15-17 gram voor je ontbijt, prima. Maar bij 82 kilo heb je per dag richting 80-90 gram nodig om spiermassa te behouden. Wat eet je verder op een dag?

karen.19897 dagen geleden

Klopt, ik eet verder kwark als tussendoor en kip of vis bij het avondeten. Geen idee hoeveel gram eiwit dat totaal is, maar ik voel me niet slap of zo. Misschien moet ik dat eens een dagje bijhouden.

stefan_k7 dagen geleden

250 kcal minder x 35 dagen = 8750 kcal = net geen kilo puur vet. De rest is inderdaad vocht en minder zout. Maar het mooie hieraan is: één ding veranderen en volhouden is effectiever dan 10 dingen tegelijk proberen en na 2 weken stoppen. Ontbijt is trouwens de makkelijkste maaltijd om aan te passen. Elke ochtend hetzelfde ritueel, minder sociale druk dan bij avondeten, en je bent er de hele dag klaar mee.

margot_936 dagen geleden

Bij mij was het precies andersom. Ontbijt was altijd al licht, maar na 21:00 ging het mis. Pakje koekjes, handje chips, stuk chocolade. Dat stopte pas toen ik na het eten meteen ging wandelen met de hond en daarna thee zette in plaats van de kast open te trekken. Iedereen heeft een ander lek, goed dat je het jouwe gevonden hebt.

karen.19896 dagen geleden

Herkenbaar! Bij mij is het avonds juist niet zo'n probleem, maar dat ontbijt... die pindakaas ging er echt dik op. En dat sap dronk ik zonder erbij na te denken, alsof het water was. 150 kcal per glas.