🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Recepten & MaaltijdplannenGeplaatst door annemieke_19672 dagen geleden

5 kwark-ontbijtjes onder 350 kcal die echt verzadigen

Ik eet sinds dit najaar elke ochtend kwark omdat ik anders al om 10 uur honger heb. Heb 5 varianten gemaakt die echt vullen tot de lunch. Eiwit zit er goed in (rond de 25 gram per kom) waardoor je niet snel weer trek krijgt. Basis voor alle 5: 250 gram magere kwark (ongeveer 175 kcal, 16g eiwit). 1. Kaneel en walnoot - 1 theelepel kaneel, handje walnoten (15g), 1 theelepel honing. 320 kcal, vult enorm. 2. Bessen en lijnzaad - 100g blauwe bessen of frambozen, 1 eetlepel gemalen lijnzaad. 280 kcal, lekker fris. 3. Appel en kaneel-noten - halve appel in blokjes, 10g pecannoten, mespunt kaneel. 295 kcal, smaakt naar dessert. 4. Banaan en cacao - halve banaan, 1 eetlepel pure cacao, 10g amandelschaafsel. 310 kcal. 5. Mueslitop met fruit - 25g knapperige granola met weinig suiker, 50g aardbeien, druppel vanille-essence. 340 kcal. Tip: koop magere kwark in een grote bak (1 kilo) bij Albert Heijn of Lidl, scheelt geld en verpakking. En laat de kwark even uit de koelkast staan voor je eet, dan smaakt-ie niet zo zuur.
14
💬 6 reacties🔗 Delen

Reageer

kim.19911 dagen geleden

Bewaard. Ik eet al 2 jaar elke ochtend kwark maar zit vast in dezelfde 2 combinaties. Ben benieuwd naar de cacao-variant. Heb je een tip voor lactose-intolerante versie?

marlou.h1 dagen geleden

Bij Albert Heijn hebben ze sojakwark en kokoskwark, kosten alleen iets meer per beker. Smaak is anders maar de combinaties hierboven werken er prima mee. Hugo heeft ook een lactosevrije variant in de grote bak.

sabine.w1 dagen geleden

Ik gooi er ook altijd een schepje pindakaas met halve banaan doorheen, soort eiwitrijke milkshake-textuur. Ongeveer 380 kcal maar dan heb ik tot half twee niks meer nodig.

thijs_841 dagen geleden

Eet kwark al jaren als avondsnack na het sporten, niet als ontbijt. 250g met fruit ervoor in plaats van iets met koolhydraten. Slaap er beter op en spiergroei beter.

monique_7323 uur geleden

Pecannoten en walnoten vind ik soms duur. Wat zou een goedkoper alternatief zijn met dezelfde verzadiging? Ik koop nu vaak losse pinda's in pot maar weet niet of dat hetzelfde effect geeft.

annemieke_196714 uur geleden

Pinda's zijn prima, alleen iets meer kcal per gram. Of zonnebloempitten en pompoenpitten, die zijn een stuk goedkoper en geven ook lekker iets om op te bijten. Bij Lidl heb je vaak grote zakken voor een paar euro.