🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Motivatie & ChallengesGeplaatst door erwin.19854 dagen geleden

6 weken op hetzelfde gewicht blijven hangen - hoe ik er doorheen kwam

Even een bericht voor iedereen die vastzit op een plateau want ik had er flink last van. Ik was goed op weg, van 101,4 naar 89,6 kilo in 5 maanden. Ging lekker, elke week een beetje minder. En toen ineens: 6 weken lang niks. De weegschaal bleef tussen 89,3 en 90,1 schommelen. Elke maandagochtend woog ik me en elke maandag dezelfde teleurstelling. Ik werd er echt moedeloos van. Ik at nog steeds hetzelfde, ging nog steeds 2x per week een uur wandelen na mijn werk als cv-monteur. Maar er gebeurde niks meer. Ik begon me af te vragen of dit het dan was en of ik gewoon niet verder kon. Wat uiteindelijk hielp was drie dingen. Eerst ben ik mijn eten opnieuw gaan bijhouden want ik was gestopt met tellen na die eerste 3 maanden. Bleek dat ik ongemerkt zo'n 200-300 kcal per dag meer at dan ik dacht. Vooral de extra boterham tussen de middag in de bus en het handje noten tussendoor bij klanten. Ten tweede ben ik 2x per week met dumbbells thuis gaan trainen, niks ingewikkelds, gewoon wat oefeningen van een filmpje. En als derde heb ik de weegschaal 3 weken in de kast gelegd en alleen op centimeters gelet met een meetlint. Na die 3 weken: 87,8 kilo. Alsof mijn lichaam er opeens weer zin in had. Nu sta ik op 86,3 en het gaat weer lekker door. Dus als je vastzit: niet opgeven. Soms moet je even iets aanpassen.
9
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

carla_904 dagen geleden

Herkenbaar verhaal. Ik heb vorig jaar ook 4 weken op hetzelfde gewicht gezeten en het is echt frustrerend. Die tip van de weegschaal wegleggen is goud waard. Ik mat mezelf elke zondag met een meetlint en mijn taille ging 2,5 cm naar beneden terwijl de weegschaal niks deed. Dat houdt je gemotiveerd. Ik denk dat er bij jou ook spiermassa bijkwam door die dumbbells, vandaar dat de weegschaal bleef hangen maar je lichaam wel veranderde.

ingeborg.k4 dagen geleden

Mooie resultaten! Welke app gebruik je om je eten bij te houden? En hoeveel kcal zit je nu per dag? Ik zit namelijk zelf al 3 weken vast op 76 kilo en ik heb het gevoel dat ik alles goed doe maar er niks meer af gaat. Misschien moet ik ook weer gaan bijhouden want ik doe het nu op gevoel.

erwin.19854 dagen geleden

Ik gebruik MyFitnessPal, de gratis versie. Zit nu op zo'n 1750-1850 kcal per dag, probeer rond de 100-110g eiwit te komen. Als cv-monteur ben ik de hele dag bezig met sjouwen en bukken dus ik verbrand best veel. Probeer het bijhouden gewoon eens een week, dan zie je vanzelf waar het lekt. Bij mij waren het echt die kleine dingen tussendoor die ik niet meer meetelde.

noah_954 dagen geleden

Van 101,4 naar 89,6 in 5 maanden is 11,8 kilo. Daarvan was de eerste 3-4 kilo waarschijnlijk vocht en glycogeen, dus echte vetverbranding is zo'n 8-9 kilo. Na zo'n groot verlies is een plateau normaal want je rustverbranding is ook gedaald. Op 90 kilo verbrand je simpelweg minder dan op 101 kilo, dus het deficit dat eerst werkte is nu kleiner geworden. Goed dat je bent gaan hertellen, want sluipend meer gaan eten is echt een ding na een paar maanden.

stefan_k3 dagen geleden

Die 200-300 kcal extra per dag klinkt weinig maar over 42 dagen is dat 8.400-12.600 kcal, ofwel 1,1-1,6 kilo vet dat je NIET bent kwijtgeraakt. Plus je lagere rustverbranding en je zit opeens op onderhoud in plaats van tekort. Met die dumbbells verbrand je extra en bouw je spieren op waardoor je rustverbranding weer iets stijgt. Slimme combinatie eigenlijk, de meeste mensen gaan juist minder eten bij een plateau terwijl meer bewegen en meer eiwit eten beter werkt.