Ik doe nu 4 maanden 16:8 (eten van 12-20u) en het werkt top qua afvallen (-7 kilo). Maar sociaal wordt het soms lastig.
Situaties waar het moeilijk is:
- Zakenlunch om 11:30 (te vroeg voor mijn eetvenster)
- Verjaardagsfeest 's avonds met hapjes tot laat
- Ontbijt op hotel tijdens vakantie (betaald, niet willen missen haha)
- Collega's die vragen waarom je niet mee-eet
Wat ik nu doe:
- Flexibel zijn. Als ik een zakenlunch heb om 11:30 schuif ik mijn venster die dag op naar 11:30-19:30. Niet perfect maar beter dan sociaal afzonderen.
- Op feestjes eet ik gewoon mee maar let ik op WAT ik eet. Komkommer en hummus ipv bitterballen.
- Hotel ontbijt: ik sla het niet over. Ik geniet ervan en de volgende dag doe ik weer normaal 16:8.
Mijn ervaring: als je te streng bent in het schema brand je sociaal op. 5 van de 7 dagen 16:8 is beter dan 7 van de 7 dagen en na 2 maanden stoppen.
Hoe doen jullie dit?
Die flexibiliteit is echt de sleutel. Ik deed eerst super strikt 16:8, nooit een uitzondering. Na 3 maanden was ik het sociaal zo zat dat ik helemaal stopte. Nu doe ik het 5 van de 7 dagen en dat is veel beter vol te houden op de lange termijn.
Exact mijn ervaring. Perfectie is de vijand van volhouden. Die 5 van de 7 dagen werkt bij mij ook veel beter. En grappig genoeg val ik net zo snel af als toen ik 7/7 deed.
Dat hotel ontbijt punt haha, zo herkenbaar. Ik was op vakantie in Turkije met all inclusive en dacht: ik ga echt niet 16:8 doen hier. Heb 2 weken normaal gegeten, 1 kg aangekomen, en in 1 week was dat er weer af. Niet het einde van de wereld.
Mijn tip voor zakenlunches: bestel gewoon een salade of soep als je nog in je vastenperiode zit. Niemand vraagt waarom je een salade eet. En als ze het vragen zeg je gewoon dat je niet zo'n honger hebt, daar accepteren de meesten.