Ik ben moeder van 2 (4 en 7 jaar) en doe 16:8 al 5 maanden. Het lastige is: kinderen willen om 7 uur ontbijt en om 18:00 avondeten. Mijn eetvenster is 11:00-19:00. Hoe ik het doe:
OCHTEND (7:00): Ik zit bij ze aan tafel, drink mijn koffie zwart, en smeer hun boterhammen. Ik eet niet mee. In het begin was dat lastig, nu merk ik het niet meer.
LUNCH (12:00): Mijn eerste maaltijd. De kinderen eten om 12:00 op school/opvang, dus ik eet lekker rustig alleen thuis. Dit is mijn grootste maaltijd (~600 kcal).
TUSSENDOOR (15:30): Iets kleins als de kinderen ook hun fruitje eten. Appel met pindakaas of een handje noten.
AVONDETEN (18:00): Gewoon met het gezin mee-eten. Normale portie (~500 kcal).
AVONDSNACK (18:30-19:00): Als ik nog ruimte heb, yoghurt of stukje fruit. Dan sluit mijn venster.
Resultaat: 9 kilo kwijt in 5 maanden. En het fijne is: mijn kinderen merken er NIKS van. Ze zien mama gewoon mee-eten. Ik doe alleen het ontbijt niet meer mee.
Andere ouders die IF doen?
Dit is precies mijn probleem! Moeder van 3 en ik dacht dat IF onmogelijk was met kinderen. Jouw schema laat zien dat het kan. Vraag: heb je het je kinderen uitgelegd of doe je het gewoon zonder er iets over te zeggen?
Ik heb er niks over gezegd. Ze zijn 4 en 7, die snappen dat niet en ik wil ze ook niet belasten met dieet-taal. Ze zien gewoon dat mama koffie drinkt bij het ontbijt en dat is normaal voor ze geworden.
Dat 11:00-19:00 venster is slim met kinderen. Ik doe 12:00-20:00 maar dat betekent dat ik soms nog eet als de kinderen al op bed liggen. Jouw schema past beter bij het gezinsritme, misschien moet ik switchen.
Even een kritische noot: let wel op dat je genoeg eet in dat venster. 1100 kcal (600+500) is aan de lage kant als je ook nog actief bent. Ik at in het begin te weinig door IF en kreeg haaruitval. Toen ik naar 1500 kcal ging was dat opgelost.
Klopt, ik vergat mijn tussendoortje te tellen. Ik zit in totaal op 1450-1500, inclusief de snack om 15:30 en soms iets om 18:30. Maar je punt is belangrijk, te weinig eten is ook niet goed!