IF 16:8 na vakantie weer oppakken - zo deed ik het
Reageer
3,2 kilo in 10 dagen klinkt veel maar het grootste deel is vocht en darminhoud. Meer koolhydraten, zout en alcohol op vakantie betekent dat je lichaam extra vocht vasthoudt. Echte vettoename is waarschijnlijk 1 tot 1,5 kilo. Die andere 2 kilo gaat er binnen 5-7 dagen weer af als je weer normaal eet. 14:10 als tussenstap is slim, je cortisol is na vakantie toch al hoger. Let wel op je eiwit, 70-75 gram per dag minstens anders verlies je spiermassa in plaats van vet.
Herkenbaar! Ik was in juni terug uit Griekenland, 2,8 kilo erbij. Eerste reactie was paniek maar na 2 weken gewoon weer mijn normale patroon was 2 kilo alweer weg zonder extra moeite. Dat laatste halve kilo duurde wat langer, nog eens 2 weken. Dus bij mij was het na een maand weer helemaal goed. Ik heb geleerd om de weegschaal de eerste 4-5 dagen na vakantie gewoon niet aan te raken, dat scheelt veel stress.
Fijn om te horen dat het bij jou ook zo snel weer wegging! Die tip met de weegschaal ga ik onthouden, ik had meteen de ochtend na thuiskomst gewogen en schrok me rot. Had beter even kunnen wachten ja.
Tip die ik ergens las en die bij mij werkte: na vakantie niet meteen streng beginnen maar de eerste 2-3 dagen gewoon letten op wat je eet zonder een vastenplan. Beetje rustiger starten. Ik ging vorig jaar meteen de dag na thuiskomst weer 16:8 doen en hield het 4 dagen vol, daarna een eetbui. Tweede keer rustig opgebouwd en toen ging het goed.
Even de rekensom: 3,2 kilo in 10 dagen all-inclusive. Je verbranding zit rond de 1800 kcal. Om 3,2 kilo vet aan te komen zou je 24.640 kcal extra moeten eten, dat is 2464 kcal per dag boven je behoefte. Dat is 4264 kcal per dag totaal. Veel, zelfs voor all-inclusive. Realistisch heb je 1 tot 1,5 kilo vet erbij, de rest is vocht en glycogeen. Die 14:10 tussenstap is trouwens een goed idee, zeker in combinatie met genoeg eiwit.