IF 14:10 als vrouw boven de 50 - waarom ik gestopt ben met 16:8
Ik las overal dat 16:8 de standaard is voor intermittent fasting. Dus dat ging ik doen. Na 3 maanden had ik 4 kilo verloren maar voelde ik me beroerd.
Slecht slapen, humeurig, constant koud. Mijn huisarts zei: je lichaam is in de overgang, 16 uur niet eten is te veel stress op dit moment.
Nu doe ik al 7 maanden 14:10 en het verschil is enorm:
- Eet van 9 uur s ochtends tot 7 uur s avonds
- Ontbijt gewoon maar licht (yoghurt, nootjes, fruit)
- Geen eten na 7 uur, dat is het enige echte "offer"
- 5 dagen per week, weekend vrij
Resultaat: 9 kilo kwijt in 10 maanden. Langzamer dan 16:8 maar ik voel me goed, slaap prima, en ben niet chagrijnig.
Wat ik geleerd heb: die 16 uur is niet heilig. Je lichaam vertelt je wat het nodig heeft. Als je boven de 50 bent en IF wilt proberen, begin met 14:10. Je kunt altijd nog strenger worden, maar begin zacht.
Ik ben 56 en heb precies hetzelfde meegemaakt met 16:8. Die kou en dat slechte slapen herken ik. Mijn huisarts zei ook dat het te veel stress was. Fijn om te lezen dat 14:10 beter werkt, ga ik proberen.
Ik ben 68 en doe al 2 jaar 13:11 - nog soepeler dan jij. Gewoon niet te laat s avonds eten en niet te vroeg ontbijten. Werkt prima en ik heb er 8 kilo mee verloren. Op onze leeftijd hoef je niet te overdrijven.
Haaruitval is een serieus signaal ja. Dan is het echt te veel voor je lichaam. Goed dat ze op tijd is bijgestuurd. Die 14:10 is echt een fijne middenweg.
Mijn vriendin van 48 had hetzelfde probleem met 16:8. Humeurig, slecht slapen, haaruitval zelfs. Sinds ze naar 14:10 is gegaan is alles weer normaal. Die 2 uur verschil maakt echt uit voor je lichaam.
Interessant. Ik ben 48 en doe nu 16:8 zonder problemen maar ik ga dit in mijn achterhoofd houden voor als het minder gaat. Goed om te weten dat er een soepelere optie is die ook werkt.