🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door angelique_8816 uur geleden

Eetvenster verschoven naar 14-22 en dat werkt zoveel beter

Ik doe IF 16:8 sinds februari maar had steeds moeite met het standaard 12-20 venster. Ik ben gewoon een avondmens en met twee kinderen (5 en 8) kook ik altijd rond 18:00. Dan zat ik om 20:00 al vol en had ik niks meer aan mijn avond. Sinds 3 weken heb ik mijn venster verschoven naar 14-22. Eerste maaltijd rond 14:00 op werk (ik werk parttime in een gordijnenwinkel), dan kook ik om 18:00 met de kinderen en heb ik nog ruimte voor een yoghurtje of stuk fruit om 21:00. Ochtends drink ik alleen zwarte koffie en water, en eerlijk gezegd merk ik amper dat ik nog niet gegeten heb. Op werk is het drukker tussen 10 en 13 dus dan heb ik geen tijd om aan eten te denken. 78,3 naar 75,1 kilo in 6 weken. Niet de snelste resultaten maar ik heb het gevoel dat ik dit kan volhouden. De vorige keer met 12-20 hield ik het 2 weken vol en toen gaf ik op omdat ik 's avonds chagrijnig op de bank zat met honger terwijl mijn man chips at. Iemand anders die een later venster gebruikt? Mijn man vindt het maar raar dat ik pas om 2 uur eet maar hij ziet ook dat het werkt.
6
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

noah_9511 uur geleden

3,2 kilo in 6 weken is prima maar hou er rekening mee dat de eerste kilo grotendeels vocht is. Minder koolhydraten in de ochtend = minder glycogeen vasthouden = vochtverlies. Echte vetverbranding zit eerder rond de 2-2,5 kilo. Nog steeds goed hoor, maar hou je eiwitinname in de gaten. Met 2 maaltijden en een tussendoortje moet je minstens 70-80 gram eiwit per dag binnenkrijgen anders verlies je spiermassa en gaat je stofwisseling omlaag.

angelique_888 uur geleden

Ja klopt, die eerste week ging er 1,3 kilo af en daarna een stuk langzamer. Eiwit probeer ik wel op te letten maar weet niet precies hoeveel ik binnenkrijg. Lunch is meestal brood met kipfilet of tonijn en avondeten vlees of vis met groenten. Tussendoor die yoghurt. Denk dat ik rond de 60-65 gram zit, is dat te weinig?

hetty_919 uur geleden

Herkenbaar! Ik gebruik 13-21 en dat is voor mij perfect. Mijn kinderen zijn 6 en 9 en ik wil gewoon mee-eten om 18:00. Met 12-20 voelde ik me ook altijd beroofd van mijn avond. Nu eet ik om 13:00 een flinke lunch op werk, kook mee om 18:00 en neem dan rond 20:30 nog een bakje kwark met wat noten. Werkt al 4 maanden en 5 kilo kwijt. Het standaardadvies van 12-20 is trouwens nergens op gebaseerd, het gaat om de 16 uur vasten niet om welke 16 uur.

carla_905 uur geleden

Dat van die 16 uur klopt. Mijn zus doet 15-23 en die is ook 6 kilo kwijt in 3 maanden. Zij werkt in de horeca en eet haar warme maaltijd sowieso pas om 22:00 na haar dienst. Het enige nadeel van zo laat eten is dat je slaap er soms onder lijdt als je met een volle maag naar bed gaat. Ik merk dat als ik na 21:00 nog iets zwaars eet ik slechter slaap en de volgende dag meer trek heb.

stefan_k6 uur geleden

Even rekenen: 3,2 kilo in 42 dagen. Eerste 0,8-1 kilo vocht, blijft 2,2-2,4 kilo vetverbranding over. Dat is een tekort van zo'n 350 kcal per dag. Niet gek als je bedenkt dat je een hele maaltijd overslaat - gemiddeld ontbijt is 300-400 kcal. Plus je eet waarschijnlijk 's avonds iets minder omdat je al vol zit van het avondeten. 60-65 gram eiwit is aan de lage kant, probeer richting 75-80 te gaan. Een extra ei bij de lunch of een portie kwark als tussendoortje scheelt al gauw 15-20 gram.