🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door sofie_19909 uur geleden

5 fouten die ik maakte met intermittent fasting (en hoe ik ze oploste)

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en de eerste 2 maanden ging het eerlijk gezegd niet zo lekker. Ik viel niks af en voelde me constant moe. Achteraf bleek ik een paar klassieke beginnerfouten te maken, dus ik deel ze even zodat jullie er niet in trappen. Fout 1: ik at in mijn eetwindow ALLES wat los en vast zat. Dacht dat het niet uitmaakte zolang ik maar 16 uur vastte. Spoiler: het maakt wel uit. Je moet nog steeds een licht calorie deficit aanhouden. Fout 2: ik dronk die bulletproof coffee met kokosolie erin. Dat breekt je vasten gewoon, ook al zeggen sommige YouTubers van niet. Fout 3: ik sportte om 7 uur s ochtends op een lege maag en at pas om 12 uur. Tegen die tijd was ik zo uitgehongerd dat ik me volpropte. Nu sport ik om 11 uur en eet om 12, veel beter. Fout 4: weekenden. Ik hield me doordeweeks perfect aan 16:8 maar in het weekend was het feest. Vrijdagavond borrelen, zaterdagochtend uitgebreid ontbijt... daarmee maakte ik alles van de week ongedaan. Nu houd ik ook in het weekend gewoon 16:8 aan, alleen verschuif ik mijn window soms naar 14-22 uur als we uit eten gaan. Fout 5: te weinig eiwitten. Ik at veel brood en pasta in mijn window. Sinds ik ben overgestapt naar minimaal 100 gram eiwit per dag (kwark, kip, eieren, af en toe een shake) merk ik dat ik veel langer verzadigd ben en val ik ook eindelijk af. Inmiddels 6 kilo eraf in de laatste 2 maanden. Wie herkent dit?
0
💬 6 reacties🔗 Delen

Reageer

michelle_939 uur geleden

Herkenbaar! Die bulletproof coffee had ik ook. Mijn voedingscoach legde uit dat alles boven de 50 kcal je vasten breekt, en een scheutje kokosolie zit daar al ruim boven. Sinds ik alleen zwarte koffie drink gaat het echt beter. Ben nu 4 kilo kwijt in 6 weken.

jordy_888 uur geleden

Fout 5 is de belangrijkste. Ik at ook veel te weinig eiwit in het begin en had constant trek. Nu doe ik 120 gram eiwit per dag en kan ik die 16 uur makkelijk volhouden. Griekse yoghurt met een schep eiwitpoeder als eerste maaltijd is mijn go-to.

marloes_898 uur geleden

Die weekendfout herken ik zo erg. Ik "compenseerde" doordeweeks door extra streng te zijn, maar dat werkte averechts want dan ging ik in het weekend nog harder los. Nu ben ik consistent 16:8 ook in het weekend en drink ik gewoon mineraalwater als iedereen wijn bestelt. Went echt na een paar keer.

sofie_19907 uur geleden

Klopt! Die eiwit-tip was voor mij ook echt de gamechanger. Ik gebruik nu de Whey van Body en Fit, is qua prijs-kwaliteit het beste wat ik heb gevonden. En ja die weekenden, dat was echt mijn valkuil. Maar nu ik het gewoon doordeweeks EN weekend doe valt het eigenlijk mee.

corina_887 uur geleden

Tof dat je dit deelt. Ik twijfel zelf nog over IF want ik werk thuis en dan is de verleiding om tussendoor te snacken best groot. Hoe ga je daarmee om in die 16 vastenuren? Ik ben bang dat ik het niet volhoud als ik de hele dag naast de koelkast zit.

sofie_19906 uur geleden

Wat mij helpt: ik drink heel veel thee en water in de ochtend. En ik begin mijn werkdag met een wandelingetje van 20 minuten, dan ben je even weg van de koelkast en het onderdrukt je honger. Na een week of 2 wen je er echt aan, die eerste week is het pittigst.