sofie_1990

Ik doe nu 4 maanden IF 16:8 en de eerste 2 maanden ging het eerlijk gezegd niet zo lekker. Ik viel niks af en voelde me constant moe. Achteraf bleek ik een paar klassieke beginnerfouten te maken, dus ik deel ze even zodat jullie er niet in trappen. Fout 1: ik at in mijn eetwindow ALLES wat los en vast zat. Dacht dat het niet uitmaakte zolang ik maar 16 uur vastte. Spoiler: het maakt wel uit. Je moet nog steeds een licht calorie deficit aanhouden. Fout 2: ik dronk die bulletproof coffee met kokosolie erin. Dat breekt je vasten gewoon, ook al zeggen sommige YouTubers van niet. Fout 3: ik sportte om 7 uur s ochtends op een lege maag en at pas om 12 uur. Tegen die tijd was ik zo uitgehongerd dat ik me volpropte. Nu sport ik om 11 uur en eet om 12, veel beter. Fout 4: weekenden. Ik hield me doordeweeks perfect aan 16:8 maar in het weekend was het feest. Vrijdagavond borrelen, zaterdagochtend uitgebreid ontbijt... daarmee maakte ik alles van de week ongedaan. Nu houd ik ook in het weekend gewoon 16:8 aan, alleen verschuif ik mijn window soms naar 14-22 uur als we uit eten gaan. Fout 5: te weinig eiwitten. Ik at veel brood en pasta in mijn window. Sinds ik ben overgestapt naar minimaal 100 gram eiwit per dag (kwark, kip, eieren, af en toe een shake) merk ik dat ik veel langer verzadigd ben en val ik ook eindelijk af. Inmiddels 6 kilo eraf in de laatste 2 maanden. Wie herkent dit?