5:2 vasten op studentenbudget: mijn weekschema met kosten
Ik studeer voedingswetenschappen en doe al een jaar 5:2 (5 dagen normaal eten, 2 dagen 500 kcal). Werkt top voor me omdat ik op die 2 vastendagen ook nog eens bijna niks uitgeef.
Mijn vastendag ziet er zo uit (dinsdag en donderdag):
Ontbijt (8:00): zwarte koffie + 1 gekookt ei = 80 kcal, 0,15 euro
Lunch (13:00): komkommer + 100g cottage cheese + beetje peper = 120 kcal, 0,90 euro
Avond (18:30): 200g bloemkoolroosjes gestoomd + 100g kipfilet + citroen = 230 kcal, 1,80 euro
Snack (20:00): kopje bouillon = 15 kcal, 0,10 euro
Totaal: 445 kcal, 2,95 euro voor de hele dag.
Op m'n gewone dagen eet ik rond 1800-2000 kcal. Geen restricties, gewoon normaal. Ik bestel ook gewoon pizza op vrijdag met vriendinnen.
Resultaat na 12 maanden: van 71 naar 63 kg (ik ben 1,67). Geen jojo, geen stress. Het voelt niet als dieet.
Tip: plan je vastendagen op drukke dagen. Als je het druk hebt met college merk je de honger minder. Weekenden zijn killing, dat heb ik geprobeerd en ging helemaal mis.
Ik deed een tijd 20:4 maar 5:2 klinkt eigenlijk relaxter. Je eet 5 dagen normaal en maar 2 dagen beperkt. Hoe ga je om met sporten op vastendagen? Ik zou denk ik geen energie hebben.
Op vastendagen sport ik niet zwaar. Soms een wandeling of lichte yoga. Mijn zware workouts doe ik op eetdagen. In het begin had ik inderdaad geen energie maar na een maand went je lichaam eraan.
Goeie tip over drukke dagen plannen. Ik doe IF en merk ook dat als ik het druk heb op werk ik de honger vergeet. Weekenden zijn een ramp, zeker met sociale events.
Die 2,95 euro per dag is echt bizar weinig. Ik geef normaal 8-10 euro per dag uit aan eten. Als je 2 dagen per week maar 3 euro uitgeeft bespaar je zo 40-50 euro per maand. Afvallen EN geld besparen.
Ja als student is dat echt een bonus. Op vastendagen koop ik niks extra, alles heb ik al in huis. Die besparing merk je echt aan het eind van de maand.