Hoeveel eiwit heb je echt nodig per dag?
Hey iedereen. Ik train nu een half jaar in de sportschool en probeer tegelijk wat vet kwijt te raken. Overal lees ik dat je veel eiwitten moet eten, maar de hoeveelheden lopen nogal uiteen. De ene bron zegt 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht, de andere zegt 2 gram.
Ik weeg 89 kilo en ben 1.83m. Dat zou dan tussen de 133 en 178 gram eiwit per dag zijn. Dat is best veel toch? Hoe doen jullie dat? Ik krijg dat niet binnen met alleen normale maaltijden.
Reageer
bart_m46 dagen geleden
Ik zit in hetzelfde schuitje. Wat helpt: kwark (500g beker heeft al 45 gram eiwit), eieren bij het ontbijt, en kip of vis bij lunch en avondeten. Dan kom je al een heel eind.
rob_cycling46 dagen geleden
Die 2 gram per kilo is echt voor serieuze krachttrainers. Voor normaal afvallen met wat kracht zit je met 1.2 tot 1.6 gram per kilo al goed. Dus rond de 107-142 gram voor jou.
bram_199145 dagen geleden
Oke dan ga ik voor die 1.5 gram, dat scheelt al een stuk. Bedankt voor de nuance, ik dacht echt dat ik richting 180 gram moest.
emma_9346 dagen geleden
Ik eet veel peulvruchten, linzen, kikkererwten enz. Zit ook vol met eiwitten en vezels en het vult goed. Plus het is goedkoop!
jan_hk45 dagen geleden
Hüttenkäse is ook een aanrader. Smaakt niet geweldig op zichzelf maar met wat fruit erdoor is het prima te doen en het zit bomvol eiwit.