Drie maaltijden per dag en niks ertussen - werkt beter dan ik dacht
Reageer
600-800 kcal aan tussendoortjes is niet eens gek. Rijstwafels: 30 kcal per stuk klinkt weinig maar je eet er 3-4 met pindakaas erbij (200 kcal), handvol noten 250 kcal, banaan 100 kcal. Dat is 550 kcal en dan heb je nog niet meegeteld wat je bij de koffie pakt. 4,4 kilo in 5 weken waarvan de eerste kilo vocht, rest vetverbranding. Tekort van 400 kcal per dag klopt precies met die tussendoortjes weglaten.
Exact hetzelfde bij mij. Ik dacht dat ik 1500 kcal at maar het waren er 2100. Die handjes noten 'voor de gezonde vetten' waren samen 450 kcal per dag. Nu eet ik 3x stevig en ik ben 6 weken bezig, 3,8 kilo kwijt. Het moeilijkst vond ik dat gat tussen 15:00 en 18:00, dan heb ik echt trek. Grote kop thee met een glas water helpt.
Ja dat gat tussen 3 en 6 herken ik helemaal. Ik sta in de bloemenwinkel en rond 15:30 begon ik altijd te graaien in de kast achter de toonbank. Nu neem ik 2 crackers met kipfilet mee als noodrantsoentje maar heb ze al 2 weken niet nodig gehad. Die lunch met extra eiwit maakt echt verschil.
Eens, maar het werkt ook de andere kant op. Als je 3 maaltijden eet en te weinig eiwit erbij zit, ga je vanzelf weer snacken. Die trek om 15:00 is meestal je lichaam dat om eiwit vraagt. Ik zou bij je lunch minstens 30 gram eiwit mikken. Brood met kaas haalt dat niet, brood met kip of tonijn wel.
Klopt helemaal. Ik had dezelfde ervaring. 2 boterhammen met kaas bij de lunch en om 15:00 rammelende maag. Nu doe ik ei of kipfilet erbij en ik zit makkelijk tot 18:00 vol. Scheelt ook weer 200 kcal aan tussendoortjes die ik niet meer nodig heb.