🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Gezond AfvallenGeplaatst door maud.199311 uur geleden

Afvallen met ADHD — iemand hier ervaring mee?

Ik heb ADHD en afvallen voelt soms echt als een onmogelijke opgave. Niet omdat ik niet weet wat gezond is, maar omdat mijn brein constant op zoek is naar prikkels. Snacken is mijn nummer 1 coping mechanisme. Vooral 's avonds als de medicatie (Ritalin) is uitgewerkt en ik een soort dip krijg. Wat ik al geprobeerd heb: calorieen tellen met Yazio (vergeet het na 3 dagen), meal preppen (gaat 1 week goed, dan word ik het zo zat), koolhydraatarm (werkte best maar kon het niet volhouden door de hyperfocus op eten die het gaf). Het patroon is steeds hetzelfde: supergemotiveerd beginnen, een week volhouden, en dan compleet afhaken. Wat nu een beetje werkt: ik heb mezelf aangeleerd om altijd eiwitrijke snacks in huis te hebben. Skyr, gekookte eieren, nootjes in kleine zakjes (want uit een grote pot eet ik de hele pot). Geen verboden voedsel meer. En ik doe geen streng dieet maar probeer gewoon elke dag iets beter te doen dan de dag ervoor. Maar ik ben benieuwd: is hier iemand met ADHD die echt een systeem heeft gevonden dat werkt? Hoe ga je om met die impulsiviteit rond eten? En heeft iemand ervaring met hoe medicatie je eetlust beinvloedt? Overdag eet ik bijna niks door de Ritalin en 's avonds compenseer ik alles dubbel.
0
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

carla_9010 uur geleden

Herkenbaar!! Ik heb ook ADHD en dat avond-eten is de grootste struggle. Wat bij mij helpt is een "dopamine box" maken. Klinkt gek maar het is gewoon een doos met kleine beloningen die NIET eten zijn. Leuke theezakjes, een puzzelboekje, nagellak, een face mask. Als ik die trek krijg pak ik iets uit de doos ipv de koelkast. Werkt niet altijd maar in 6 van de 10 keer wel. En qua eten: ik heb altijd mini babybel en tomaatjes klaarstaan, die textuur helpt mij bij het snack-gevoel.

maud.19939 uur geleden

Die dopamine box is echt een goed idee! Ga ik vanavond nog maken. Ik merk dat het bij mij echt om de handeling gaat, iets pakken en in mijn mond stoppen. Misschien helpen kauwgom of ijsblokjes ook? En die babybel is inderdaad perfect qua portie, uit een blok kaas snij ik steeds meer af haha.

dani_8210 uur geleden

Mijn partner heeft ADHD en ik herken dit zo. Wat wij samen doen is dat ik doordeweeks de maaltijden plan en boodschappen doe. Niet om te controleren maar omdat hij er gewoon niet aan denkt en dan om 18:00 staat met een lege koelkast en pizza bestelt. Sinds ik dat overneem eten we 5 van de 7 dagen gezond. Weekend is vrij. Die structuur van buitenaf helpt hem enorm.

jasper.d9 uur geleden

Ik snap het punt over structuur maar bij mij werkt juist het tegenovergestelde. Elke keer als ik een vast schema probeer (meal prep zondag, vaste etenstijden) rebel ik ertegen. Mijn ADHD-brein HAAT routines na een paar weken. Wat bij mij werkt is juist flexibiliteit maar dan met goede opties. Koelkast vol met gezonde dingen in verschillende smaken en texturen, en dan eet ik wat ik op dat moment wil. Klinkt chaotisch maar ik ben er 11 kilo mee kwijt in een half jaar.

sanne_19938 uur geleden

Ik ben overgestapt van Ritalin naar Vyvanse (lisdexamfetamine) en dat hielp enorm met dat rebound-eten. Ritalin werkte bij mij 4 uur en dan viel ik in een gat. Vyvanse werkt geleidelijker, 10-12 uur, dus geen harde crash meer. Mijn psychiater kon het voorschrijven. Het is niet voor iedereen maar het is het vragen waard als die avond-binge een groot probleem is. Ik at letterlijk 1000+ kcal minder per dag na de switch.