Afvallen op je 61e met alleen wandelen en portiecontrole
Ik geloof niet in dieten. Ik heb ze allemaal gedaan: Sonja Bakker, Dr. Frank, Weight Watchers, Atkins. Elke keer 10 kilo eraf, 12 kilo erbij. Klaar ermee.
Wat ik nu doe is geen dieet. Ik eet gewoon minder en loop meer. Punt.
Wandelen: elke ochtend om 8:00 met m'n buurvrouw Ria. 45-60 minuten. Bij regen ook, we hebben allebei een goede regenjas. We lopen nu 2 jaar en hebben 1 dag overgeslagen (griep). Het is een afspraak, geen optie.
Portiecontrole: ik gebruik kleinere borden (die van IKEA, 20 cm). Klinkt gek maar het werkt. Hetzelfde eten, gewoon minder. Ik schep 1x op en klaar. Vroeger ging ik 2-3x terug.
Geen voedsel verboden: ik eet gewoon een stuk taart als er visite is. Geen schuldgevoel. Maar niet 3 stuks.
Resultaat in 2 jaar: van 89 naar 78 kilo. Langzaam, maar het jojo-effect is er niet. Mijn bloeddruk is normaal, m'n knieen doen minder pijn, en ik kan met m'n kleinkinderen naar de speeltuin zonder puffend op een bankje te zitten.
Mijn tip voor 60-plussers: zoek een wandelmaatje. Die sociale afspraak is sterker dan welke motivatie-app dan ook.
Dat wandelmaatje is ZO belangrijk. Ik loop ook elke ochtend met een buurvrouw en we hebben in een jaar misschien 5 dagen overgeslagen. Als je alleen bent is het veel makkelijker om te zeggen "vandaag niet". Met z'n tweeen ga je gewoon.
Kleinere borden tip is wetenschappelijk bewezen trouwens. Het heet de "Delboeuf illusie": dezelfde portie op een kleiner bord ziet er groter uit en je brein denkt dat je meer eet. Ik deed het ook en eet nu 20% minder zonder honger.
Die no-nonsense aanpak "ik eet minder en loop meer" is eigenlijk het enige wat werkt op lange termijn. Geen fancy dieet, geen supplementen, geen trucs. Gewoon de basis. Respect voor 11 kilo in 2 jaar en het volhouden.