Afvallen na je 55e: ja het kan, maar anders dan vroeger
Ik ben 55 en merk dat alles trager gaat. Vroeger at ik een week minder en was ik 2 kilo kwijt. Nu eet ik een maand goed en verlies ik misschien 1 kilo. Frustrerend.
Na veel lezen en proberen (en een gesprek met m'n huisarts) heb ik ontdekt wat werkt op deze leeftijd:
Schildklier laten checken. Bij mij was TSH 4,2 (net aan de hoge kant). Geen medicatie nodig maar ik weet nu dat m'n stofwisseling wat trager is.
Eiwitten verhogen. Ik at veel te weinig eiwit, rond de 50g per dag. Nu zit ik op 80-90g. Cottage cheese bij ontbijt, kip of vis bij avondeten, tussendoor een handje noten.
Krachttraining. Ik ga 2x per week naar een groepsles BodyPump bij m'n sportschool. Spiermassa houdt je stofwisseling op peil. Cardio alleen is niet genoeg op deze leeftijd.
Verwachtingen bijstellen. 0,5 kg per week is realistisch. Niet 1-2 kg zoals de TikTok-meiden beloven. En sommige weken gebeurt er niks op de weegschaal maar wel in cm.
Ik ben in 8 maanden 7 kilo kwijt. Van 82 naar 75. Langzaam maar ik ga niet meer terug. Op ketogeen.com las ik een artikel over stofwisseling en leeftijd dat goed uitlegt waarom het zo anders werkt. Aanrader als je 50+ bent.
Ik ben 56 en herken alles. Vooral dat stuk over verwachtingen bijstellen. Ik was gefrustreerd dat het zo langzaam ging tot m'n dochter zei: "mama, je bent ook niet in een week aangekomen." Touche.
Haha ja die is goed. Het heeft me ook jaren gekost om aan te komen, logisch dat het er niet in 3 maanden af is. Geduld is echt de sleutel op onze leeftijd.
Schildklier laten checken is echt een goede tip. Bij mij was TSH 5,8 en ik kreeg een lage dosis levothyroxine. Sindsdien gaat het afvallen veel makkelijker. Ik had het nooit laten checken als iemand me er niet op had gewezen.
Bij mij was TSH normaal maar m'n vitamine D was 18 (moet boven 50 zijn). Dat beinvloedt ook je stofwisseling en energie. Laat meteen een volledig bloedbeeld doen als je toch gaat.
BodyPump is echt ideaal op onze leeftijd. Niet te zwaar, goed begeleid, en je bouwt spiermassa op. Ik doe het ook 2x per week en merk dat m'n armen en benen steviger worden. Plus het is gezellig, altijd dezelfde groep dames.