naomi.vl

Ik weeg 94 kilo (vrouw, 1.74m) en ben 3 maanden geleden begonnen met hardlopen. Eerste keer: 500 meter gerend, bijna dood. Knieen deden pijn, zij steek, en ik schaamde me kapot. Nu loop ik 5 km in 38 minuten. Nog steeds langzaam maar ik ben trots. Dit is wat ik fout deed en wat ik leerde: FOUTEN: - Te snel willen. De eerste weken probeerde ik te rennen alsof ik dun was. Resultaat: kniepijn en 2 weken rust. - Verkeerde schoenen. Ik liep op mijn oude gympen. Heb bij Runners World een loopanalyse gedaan en goede schoenen gekocht (130 euro, maar het verschil is echt dag en nacht). - Elke dag willen lopen. Rustdagen zijn NIET optioneel als je zwaar bent. WAT WEL WERKTE: - Start to Run app van Athletics NL. Opbouw van wandelen naar 5 km in 9 weken. Ik heb er 12 weken over gedaan en dat is prima. - 1 minuut rennen, 2 minuten wandelen in het begin. Klinkt belachelijk maar zo bouw je op zonder blessures. - Vroeg in de ochtend lopen als er niemand is. Nu kan het me niet meer schelen maar in het begin hielp dat. - Een goede sport-bh. Klinkt stom maar met overgewicht en grote borsten is dit ESSENTIEEL. Ik heb die van Shock Absorber. Wil iemand samen de stap zetten? Het voelt onmogelijk in het begin maar het wordt echt beter.