Beginnen met hardlopen bij overgewicht, mijn fouten en tips
Ik weeg 94 kilo (vrouw, 1.74m) en ben 3 maanden geleden begonnen met hardlopen. Eerste keer: 500 meter gerend, bijna dood. Knieen deden pijn, zij steek, en ik schaamde me kapot.
Nu loop ik 5 km in 38 minuten. Nog steeds langzaam maar ik ben trots. Dit is wat ik fout deed en wat ik leerde:
FOUTEN:
- Te snel willen. De eerste weken probeerde ik te rennen alsof ik dun was. Resultaat: kniepijn en 2 weken rust.
- Verkeerde schoenen. Ik liep op mijn oude gympen. Heb bij Runners World een loopanalyse gedaan en goede schoenen gekocht (130 euro, maar het verschil is echt dag en nacht).
- Elke dag willen lopen. Rustdagen zijn NIET optioneel als je zwaar bent.
WAT WEL WERKTE:
- Start to Run app van Athletics NL. Opbouw van wandelen naar 5 km in 9 weken. Ik heb er 12 weken over gedaan en dat is prima.
- 1 minuut rennen, 2 minuten wandelen in het begin. Klinkt belachelijk maar zo bouw je op zonder blessures.
- Vroeg in de ochtend lopen als er niemand is. Nu kan het me niet meer schelen maar in het begin hielp dat.
- Een goede sport-bh. Klinkt stom maar met overgewicht en grote borsten is dit ESSENTIEEL. Ik heb die van Shock Absorber.
Wil iemand samen de stap zetten? Het voelt onmogelijk in het begin maar het wordt echt beter.
Die Shock Absorber sport-bh is echt de beste investering, mijn vriendin had hetzelfde probleem. En dat Start to Run programma deed ik ook, ik vond het in het begin wel frustrerend dat ik meer wandelde dan liep. Maar nu loop ik 10 km. Dat had ik 4 maanden geleden niet gedurfd te dromen.
Ik ben zelf begonnen op 105 kg en wil even een kanttekening plaatsen: die loopanalyse bij Runners World is echt noodzaak als je zwaar bent, geen luxe. Ik liep eerst op Nike Free en kreeg scheenbeenvliesontsteking. Na goede schoenen (ASICS Kayano, kost wel 170 euro maar ik had ze 2 keer nodig in een jaar) nul problemen meer.
Update: ik zit nu op week 5 van Start to Run en loop 3 minuten achter elkaar! Klinkt misschien als niks maar voor mij is het een doorbraak. Die tip van vroeg lopen als niemand er is hielp echt in het begin.