marja_78

Ik heb een maand lang elke dag een plank gedaan. Zo'n 30-dagen uitdaging van internet: dag 1 begin je met 20 seconden, en je bouwt langzaam op naar (in mijn geval) 2 minuten op dag 30. Ik wil jullie geen reclameverhaal geven maar een eerlijk verslag, want die "voor en na" foto's online vaak nep zijn. Mijn situatie: vrouw, 47, 72 kilo, twee kinderen gehad. Mijn buik was niet enorm dik maar wel "zacht" en ik had geen enkele spiertje voelbaar. Ik deed verder geen sport. Dit was puur een experiment: kan een simpele dagelijkse oefening echt iets doen? Het schema (aangepast op mijn eigen tempo): - Dag 1-5: 20-30 seconden - Dag 6-10: 40-50 seconden - Dag 11-15: 60 seconden (hier werd het pittig) - Dag 16-20: 75-90 seconden - Dag 21-25: 100-110 seconden - Dag 26-30: 2 minuten halen - lukte op dag 28 Wat heeft het gedaan: - Gewicht: 72 naar 71,6. Dus niks eigenlijk. Plank alleen zorgt niet voor afvallen, dat had ik ook niet verwacht. - Buikomtrek: 88 naar 86 cm. 2 cm eraf, klein maar meetbaar. - VOELEN: hier zit het grote verschil. Als ik nu op mijn rug lig en span mijn buik aan, voel ik voor het eerst in jaren echte spieren onder de huid. Die waren er wel maar lagen onder de zachte laag verstopt. - Houding: mijn rug staat automatisch rechter. Dit had ik niet verwacht. - Rugpijn onderin die ik al jaren had in de ochtend: 80% weg. Dit was voor mij het grootste cadeau. Belangrijk om te zeggen: je buik wordt NIET plat van alleen plank als je een laagje vet eroverheen hebt. Die spieren worden sterker maar je blijft ze niet zien. Wie dat wel wil moet ook op de voeding letten. Dat is wat niemand je vertelt bij die uitdagingen. Wat ik fout deed in het begin: mijn billen omhoog (te makkelijk) of mijn rug doorgezakt (pijn in de onderrug). Pas als iemand je houding checkt of je filmt jezelf, merk je dit. Doe het eerst een keer voor de spiegel. Ga ik doorgaan? Ja, maar niet meer elke dag. 3-4 keer per week 90 seconden lijkt me genoeg om het vast te houden. En ik ga nu ook een zij-plank erbij doen want ik las dat dat beter is voor de schuine buikspieren. Wie heeft er ervaring met langer volhouden dan 30 dagen? En wat heeft bij jullie WEL gezorgd voor een zichtbaar plattere buik?