30 dagen plank uitdaging - eerlijk resultaat voor mijn buik
Ik heb een maand lang elke dag een plank gedaan. Zo'n 30-dagen uitdaging van internet: dag 1 begin je met 20 seconden, en je bouwt langzaam op naar (in mijn geval) 2 minuten op dag 30. Ik wil jullie geen reclameverhaal geven maar een eerlijk verslag, want die "voor en na" foto's online vaak nep zijn.
Mijn situatie: vrouw, 47, 72 kilo, twee kinderen gehad. Mijn buik was niet enorm dik maar wel "zacht" en ik had geen enkele spiertje voelbaar. Ik deed verder geen sport. Dit was puur een experiment: kan een simpele dagelijkse oefening echt iets doen?
Het schema (aangepast op mijn eigen tempo):
- Dag 1-5: 20-30 seconden
- Dag 6-10: 40-50 seconden
- Dag 11-15: 60 seconden (hier werd het pittig)
- Dag 16-20: 75-90 seconden
- Dag 21-25: 100-110 seconden
- Dag 26-30: 2 minuten halen - lukte op dag 28
Wat heeft het gedaan:
- Gewicht: 72 naar 71,6. Dus niks eigenlijk. Plank alleen zorgt niet voor afvallen, dat had ik ook niet verwacht.
- Buikomtrek: 88 naar 86 cm. 2 cm eraf, klein maar meetbaar.
- VOELEN: hier zit het grote verschil. Als ik nu op mijn rug lig en span mijn buik aan, voel ik voor het eerst in jaren echte spieren onder de huid. Die waren er wel maar lagen onder de zachte laag verstopt.
- Houding: mijn rug staat automatisch rechter. Dit had ik niet verwacht.
- Rugpijn onderin die ik al jaren had in de ochtend: 80% weg. Dit was voor mij het grootste cadeau.
Belangrijk om te zeggen: je buik wordt NIET plat van alleen plank als je een laagje vet eroverheen hebt. Die spieren worden sterker maar je blijft ze niet zien. Wie dat wel wil moet ook op de voeding letten. Dat is wat niemand je vertelt bij die uitdagingen.
Wat ik fout deed in het begin: mijn billen omhoog (te makkelijk) of mijn rug doorgezakt (pijn in de onderrug). Pas als iemand je houding checkt of je filmt jezelf, merk je dit. Doe het eerst een keer voor de spiegel.
Ga ik doorgaan? Ja, maar niet meer elke dag. 3-4 keer per week 90 seconden lijkt me genoeg om het vast te houden. En ik ga nu ook een zij-plank erbij doen want ik las dat dat beter is voor de schuine buikspieren.
Wie heeft er ervaring met langer volhouden dan 30 dagen? En wat heeft bij jullie WEL gezorgd voor een zichtbaar plattere buik?
Goed dat je eerlijk bent dat de plank alleen niet zorgt voor een plattere buik. Dat is echt het grootste misverstand online. Ik deed 2 jaar geleden ook zo'n uitdaging en mijn buik veranderde niet zichtbaar tot ik ook op de calorieen lette. Toen werden de spieren die ik had opgebouwd eindelijk zichtbaar. Maar mijn rug was ook al veel beter geworden, dus dat alleen was de moeite al waard.
Die rugpijn weg is echt het mooiste van deze oefening. Bij mij was dat precies hetzelfde verhaal, ik had jaren last na het opstaan en na 3 weken plank was het 90% weg. Mijn fysio had me wel gewaarschuwd dat het komt omdat je diepe buikspieren zwak zijn en je lage rug daardoor het werk moet doen. Hoe hou jij nu de discipline om 3x per week door te gaan na de uitdaging?
Tip voor wie wil doorgaan: voeg naast de zij-plank ook nog "dead bug" toe en "bird dog". Die twee plus de plank en zij-plank is een heel complete reeks voor je buikspieren die je in 8 minuten doet. Ik doe dit nu al 6 maanden en mijn lage rug klachten zijn weg terwijl ik gewoon 8 uur per dag achter de laptop zit.
Jesse, dead bug en bird dog ga ik er zeker bij doen, dank voor de tip! Heb je een bron of filmpje waar je die oefeningen goed uitgelegd ziet? Ik heb op YouTube gekeken maar sommige mensen doen het zo anders, ik weet niet wat nou goed is. Vooral de bird dog, ik heb het gevoel dat ik m'n evenwicht steeds kwijt ben.
Ik heb een iets andere aanpak gehad: elke ochtend 1 minuut plank bij het tandenpoetsen. Simpel, vast moment, en na 3 maanden zit ik nu ook op 2 minuten. Niet zo netjes opgebouwd als jouw schema maar wel makkelijker vol te houden voor iemand zoals ik die snel afhaakt. Tip voor iedereen: knoop het vast aan iets dat je al elke dag doet, dan vergeet je het niet.