maarten.vl

Ik werk in de bouw en als ik thuiskom om 17:00 heb ik geen zin om een uur te koken. Maar fastfood is geen optie meer. Dit zijn m'n 5 go-to maaltijden: 1. Kipfilet met broccoliroerbak 400g broccoli (uit de vriezer, 1,50 AH), 200g kipfilet in reepjes, sojasaus, knoflook. 10 min. 420 kcal, 48g eiwit. 2. Tonijn-wraps Blik tonijn (1,20), volkoren wraps, komkommer, beetje mayo. Klaar in 5 min. 380 kcal, 35g eiwit. 3. Roerei met Turks brood 4 eieren (0,80), Turks brood (1,00), tomaat, beetje kaas. 8 min. 520 kcal, 32g eiwit. 4. Gehakt met sperziebonen 250g mager rundergehakt (2,50), zak sperziebonen vriezer (1,00). Bakken met paprikapoeder. 15 min. 480 kcal, 42g eiwit. 5. Makreel uit blik met stamppot Blik makreel in tomatensaus (1,80), kant-en-klaar stamppot (2,00). Mengen en opwarmen. 7 min. 450 kcal, 28g eiwit. Alles onder de 4 euro per portie. Ik wissel af en koop op zondag alles in voor de week. Scheelt ook geld vergeleken met die snackbar op de hoek.