lars.k

Ik heb altijd een hekel gehad aan hardlopen. Op school was ik de laatste bij de coopertest. Op m'n 35e dacht ik: ik probeer het nog een keer. Nu loop ik 3x per week en ik vind het echt leuk. Wat veranderde? Mijn 8-weken schema (ik was 92 kg, totaal ongetraind): Week 1-2: 1 min joggen / 2 min wandelen. 20 min totaal. 3x per week. Week 3-4: 2 min joggen / 1 min wandelen. 25 min totaal. Week 5-6: 3 min joggen / 1 min wandelen. 25 min totaal. Week 7: 5 min joggen / 1 min wandelen. 30 min totaal. Week 8: 10 min joggen / 1 min wandelen / 10 min joggen. Klaar: dat is je eerste 3-4 km. Na week 10 liep ik m'n eerste 5 km in 34 minuten. Niet snel, maar wie boeit dat. Cruciale tips die niemand je vertelt: 1. LANGZAAM lopen. Je moet kunnen praten. Als je hijgt ga je te snel. 2. Goede schoenen. Ik liet m'n looppatroon analyseren bij Runnersworld (gratis). Kreeg ASICS Gel-Kayano aangeraden, 140 euro maar je knieen bedanken je. 3. Niet elke dag. Je lichaam moet herstellen. 3x per week max in het begin. 4. Ga alleen. Met muziek of podcast. Geen gezelschap want dan ga je te snel of te langzaam. Op fitin4minuten.com las ik een artikel over HIIT vs steady state cardio dat me hielp begrijpen waarom langzaam beginnen beter is. Echt de moeite waard om te lezen als je twijfelt.