jasper.d

Ik tel nu een half jaar calorieen en ben 14 kilo afgevallen. MyFitnessPal is mijn beste vriend geworden haha. Maar in het begin maakte ik veel fouten. Hier mijn tips: SCANNEN: 90% van de Nederlandse producten zit in de database. Barcode scannen, klaar. AH huismerk, Jumbo, Lidl, alles zit erin. Als iets er niet in staat maak ik het zelf aan. BEREIDEN: Dit is waar de meeste mensen fout gaan. Weeg RAUW, niet gekookt. 100g rijst rauw is 350 kcal, maar 100g gekookte rijst is maar 130 kcal. Groot verschil als je het omkeert. NIET VERGETEN: Olie in de pan (1 eetlepel = 120 kcal!), sauzen, dat handje nootjes, de melk in je koffie. Dit zijn de calorieen die je niet telt maar die echt optellen. MIJN DAGSCHEMA (1800 kcal, man, 1.82m): Ontbijt: 400 kcal Lunch: 500 kcal Tussendoortje: 150 kcal Avondeten: 650 kcal Reserve: 100 kcal (voor een koekje of glas wijn) NA 6 MAANDEN: Ik weeg bijna niks meer. Ik schat alles op gevoel en het klopt redelijk. Maar in het begin moet je echt wegen en scannen, anders onderschat je makkelijk 500 kcal per dag. Wie telt er ook? Welke app gebruik je?