Calorieen tellen met MyFitnessPal, mijn tips na 6 maanden
Ik tel nu een half jaar calorieen en ben 14 kilo afgevallen. MyFitnessPal is mijn beste vriend geworden haha. Maar in het begin maakte ik veel fouten. Hier mijn tips:
SCANNEN: 90% van de Nederlandse producten zit in de database. Barcode scannen, klaar. AH huismerk, Jumbo, Lidl, alles zit erin. Als iets er niet in staat maak ik het zelf aan.
BEREIDEN: Dit is waar de meeste mensen fout gaan. Weeg RAUW, niet gekookt. 100g rijst rauw is 350 kcal, maar 100g gekookte rijst is maar 130 kcal. Groot verschil als je het omkeert.
NIET VERGETEN: Olie in de pan (1 eetlepel = 120 kcal!), sauzen, dat handje nootjes, de melk in je koffie. Dit zijn de calorieen die je niet telt maar die echt optellen.
MIJN DAGSCHEMA (1800 kcal, man, 1.82m):
Ontbijt: 400 kcal
Lunch: 500 kcal
Tussendoortje: 150 kcal
Avondeten: 650 kcal
Reserve: 100 kcal (voor een koekje of glas wijn)
NA 6 MAANDEN: Ik weeg bijna niks meer. Ik schat alles op gevoel en het klopt redelijk. Maar in het begin moet je echt wegen en scannen, anders onderschat je makkelijk 500 kcal per dag.
Wie telt er ook? Welke app gebruik je?
Die tip over rauw vs gekookt wegen is ZO belangrijk en niemand vertelt het je! Ik telde maanden verkeerd omdat ik gekookte pasta woog en het als rauwe pasta invoerde. Scheelde 400 kcal per dag!! Geen wonder dat ik niet afviel.
Ja dit was ook mijn fout. En rijst is nog erger want die neemt VEEL water op. 100g rauwe rijst wordt 250-300g gekookt. Als je dat niet weet zit je er compleet naast.
Ik gebruik Yazio ipv MyFitnessPal. Vind de interface beter en de Nederlandse database is net zo goed. Gratis versie is prima. Iemand anders die Yazio gebruikt?
Goede vraag! Ik heb Yazio geprobeerd maar vond de barcode scanner van MFP sneller. Maar het maakt eigenlijk niet uit welke app, als je maar consistent bent. De beste app is degene die je daadwerkelijk gebruikt.