florian_91

Ik ben 3 maanden geleden begonnen met calorieën bijhouden in Yazio en het eerste wat me opviel: ik had geen idee wat er eigenlijk in mijn eten zat. Dus ben ik etiketten gaan lezen. En wat een ontdekking. Een paar dingen die mij verbaasden: - Kant-en-klare pastasaus van de AH: 89 kcal per 100g. Klinkt prima, maar je gooit er makkelijk 250g overheen. Dat is 223 kcal aan alleen saus. - Krokante muesli: 450 kcal per 100g. Ik at elke ochtend een flinke kom van minstens 80 gram. Dat is 360 kcal voor ontbijt zonder melk erbij. - "Lichte" crackers: per stuk maar 30 kcal, maar ik at er makkelijk 6-8 met kaas. Die kaas is 350 kcal per 100g. Waar ik nu op let: altijd per 100g vergelijken (niet per portie, want fabrikanten kiezen belachelijk kleine porties), suikers nakijken (alles boven 10g per 100g vind ik veel), en eiwit nakijken (hoe hoger hoe beter voor verzadiging). Sinds ik dit doe eet ik eigenlijk grotendeels hetzelfde, maar maak ik betere keuzes bij dezelfde producten. Gewone muesli in plaats van krokante. Verse tomatensaus zelf snel gemaakt. Hüttenkäse in plaats van gewone kaas op brood. In 3 maanden 4,8 kilo kwijt zonder dat ik echt het gevoel heb dat ik op dieet ben.