danique.v

Ik heb nooit van de sportschool gehouden. Te druk, te veel mensen, en met een baby van 14 maanden is het logistiek ook een nachtmerrie. Dus toen een vriendin begon over kettlebells dacht ik: dat kan ik thuis doen. Een kettlebell neemt niks aan ruimte in en je hebt geen duur abonnement nodig. Ik begon met 1 kettlebell van 8 kg (Decathlon, 17 euro). Na 2 weken had ik er eentje van 12 kg bij gekocht. Mijn schema is simpel: maandag, woensdag en vrijdag, 25-30 minuten. Ik doe swings, goblet squats, Turkish get-ups, en clean and press. Op YouTube staan geweldige gratis video's, ik volg vooral Caroline Girvan en Heather Robertson. Wat me verbaasde: je verbrandt echt veel calorieen met kettlebells. Mijn Apple Watch geeft 280-320 kcal aan voor een sessie van 30 minuten. En het is zowel kracht als cardio, dus je slaat twee vliegen in een klap. Ik heb op fitin4minuten.com ook een paar goede korte kettlebell routines gevonden voor als ik weinig tijd heb. Na 4 maanden: ik ben 6 kilo afgevallen (van 78 naar 72), mijn armen en billen zijn veel strakker, en ik kan nu de 16 kg kettlebell gebruiken voor swings. Mijn rug voelt ook veel sterker. Ik had altijd last van mijn onderrug door het tillen van mijn dochter, en dat is bijna helemaal weg. Eerlijk nadeel: je moet echt op je techniek letten, vooral bij swings. Als je het verkeerd doet kun je je rug blesseren. Kijk eerst een paar instructievideo's en begin licht. Maar als je eenmaal de bewegingen onder de knie hebt, is het echt de makkelijkste manier om thuis fit te worden.