Creatine monohydraat: het meest onderzochte supplement en toch snapt niemand het

Ik zit in m'n laatste jaar als personal trainer opleiding en creatine komt ELKE week terug als vraag. "Is het niet slecht voor je nieren?" "Word je er dik van?" "Is het een soort steroide?" Nee, nee, en absoluut nee. Hier de feiten: Wat het doet: creatine helpt je spieren om sneller energie vrij te maken bij korte intense inspanning (krachttraining, sprinten). Je kunt 1-2 reps meer doen per set. Dat lijkt weinig maar over maanden maakt dat een groot verschil in spiergroei. Waarom het helpt bij afvallen: meer spiermassa = hogere stofwisseling = meer calorieen verbranden in rust. Je valt er niet direct van af, maar indirect absoluut. De waarheid over gewichtstoename: ja, je komt 1-2 kg aan als je begint. Dat is WATER in je spieren, geen vet. Je spieren zien er voller uit. Zodra je stopt verlies je dat water weer. Dosering: 3-5 gram per dag, elke dag. Geen laadschema nodig (dat is verouderd). Het goedkoopste werkt het beste: creatine monohydraat poeder. Bij Body&Fit heb je 500g voor 15 euro, dat is 100 dagen. Alle andere vormen (HCL, buffered, etc.) zijn duurder maar niet beter. Wie het NIET moet nemen: als je nierproblemen hebt, overleg met je arts. Verder is het veilig, er zijn letterlijk honderden studies over. Tip: meng het door je yoghurt of shake, het smaakt naar niks.