Calcium tekort - huisarts waarschuwde me omdat ik bijna geen zuivel meer eet
Reageer
Herkenbaar, ik had dit ook na 4 maanden koolhydraatarm. Mijn huisarts tipte me: broccoli, boerenkool en sardientjes uit blik zijn calciumrijke opties zonder zuivel. Sardientjes want door die kleine graatjes krijg je extra calcium binnen. Ik heb 3 maanden die voedingsmiddelen bewust vaker gegeten en bij de volgende bloedtest was het weer goed. Geen supplement nodig gehad.
Sardientjes had ik echt niet verwacht, maar als het door de graatjes komt snap ik het. Hoeveel eet je er dan per week? Boerenkool eet ik al regelmatig gelukkig. Fijn om te horen dat je waarden weer goed werden zonder supplement.
Ik neem calciumcitraat, 500 mg per dag, op advies van mijn huisarts. Calciumcitraat wordt beter opgenomen dan calciumcarbonaat, dat had ik even opgezocht. Wel samen met vitamine D nemen want die helpt bij de opname. Bij de Kruidvat haal ik het, scheelt een hoop ten opzichte van de apotheek.
Ik ben 52 en bij mij was het serieuzer - osteopenie, het begin van botontkalking. Mijn huisarts zei dat alleen voeding bij mij niet meer genoeg was en ik echt moest aanvullen. Maar jij bent 35, op die leeftijd is je botopbouw nog goed en kun je waarschijnlijk met voeding een heel eind komen. Wel goed dat je het laat checken, ik was er te laat mee.
Mijn vrouw had hetzelfde toen ze bijna veganistisch ging eten. Wat hielp: tahini op brood (1 eetlepel is al 65 mg calcium), handvol amandelen als tussendoortje en regelmatig spinazie. Sesamzaad over je salade is ook zo gedaan. Ze hoefde uiteindelijk geen pillen.