Desk yoga en stretch oefeningen voor wie de hele dag zit - wat echt helpt
Als freelance grafisch ontwerper zit ik makkelijk 10-12 uur per dag achter m'n bureau. M'n nek was constant stijf, m'n onderrug deed pijn en ik merkte dat ik steeds meer aankwam. Bewegen na een lange werkdag voelde als een onmogelijke opgave.
Via een vriendin hoorde ik over desk yoga. Ik dacht eerlijk gezegd dat het nep was, maar ik was wanhopig genoeg om het te proberen. Ik heb een schema gemaakt van 5 minuten per 2 uur en dat doe ik nu 3 maanden. Dit zijn de oefeningen die ik doe: seated cat-cow (10x), zittende draai met hand op rugleuning (30 sec per kant), staande heupflexor stretch bij m'n bureau (30 sec per kant), nek stretches (links-rechts-voor, 15 sec elk), en schouderrollen (20x).
Het klinkt misschien niet als een echte workout, maar het effect is groot. M'n nekpijn is bijna helemaal weg. Ik slaap beter omdat ik minder gespannen naar bed ga. En het grappige is: ik ben ook 3 kilo afgevallen in die 3 maanden. Waarschijnlijk omdat ik minder snack uit frustratie en stress. Als je de hele dag zit: probeer het echt. Het kost je 15 minuten per dag en het is een wereld van verschil.
Ik gebruik de Stretching app van de Playstore (gratis versie) als reminder. Die gaat elk uur af en dan doe ik 2-3 minuten. Beter dan niks.
Ik zit ook de hele dag voor m'n laptop (thuiswerker). Die seated cat-cow doe ik al langer, maar die heupflexor stretch kende ik niet. Net geprobeerd en ik voel al verschil. M'n heup kraakt niet meer als ik opsta. Hoe lang hou je die vast?
Ik doe 30 seconden per kant, maar als je net begint zou ik met 15 seconden starten en opbouwen. Je heupflexoren zijn waarschijnlijk behoorlijk verkort als je veel zit. In het begin deed het bij mij bijna pijn, nu voelt het heerlijk.
Is dit niet gewoon stretchen met een fancy naam? Ik doe al jaren rekken na m'n sportschool sessie en dat is basically hetzelfde. Desk 'yoga' klinkt als een marketingterm. Niks mis mee hoor, maar laten we het beestje bij de naam noemen.
Het verschil is dat het specifiek ontworpen is voor op de werkplek, zonder matje of sportkleding. Je doet het gewoon aan je bureau. Dat maakt de drempel veel lager dan na het werk nog gaan stretchen in de sportschool. De naam maakt niet uit, het gaat om het doen.
Ik heb een standing desk converter gekocht (FlexiSpot van Amazon, 120 euro). Combinatie van staand werken + desk yoga is voor mij de gouden combo. Sta 2 uur, zit 2 uur, doe stretches bij de wissel. M'n fysiotherapeut zei dat dit het beste is wat je kunt doen als je een bureaubaan hebt.