Nog 6 weken tot bruiloft zus - hoeveel kan ik realistisch kwijtraken?
Reageer
3-4 kilo in 6 weken is prima te doen, daar hoef je echt niks geks voor te doen. Halveer je brood (van 4 boterhammen naar 2 bijvoorbeeld) en laat die avondsnack weg. Dat scheelt je makkelijk 300-400 kcal per dag. Verder gewoon normaal eten en wandelen met de hond wat langer maken. Geen crashdieet nodig.
Had precies hetzelfde voor de bruiloft van mijn dochter vorig jaar. 5 kilo kwijt in 8 weken, zonder iets bijzonders te doen. Avondsnack vervangen door een komkommer met een beetje kruidenkaas, borden een maatje kleiner gepakt, en 's ochtends een kwartiertje eerder opstaan om een rondje te lopen. Die jurk zat als gegoten op de dag zelf.
Even de rekensom: 3 kilo lichaamsvet is zo'n 23.000 kcal tekort. Verdeeld over 42 dagen is dat 550 kcal per dag minder eten. Bij 83 kilo en 1,68m zit je op zo'n 1900-2000 kcal onderhoud (afhankelijk van beweging). Dus 1400-1450 kcal per dag zou moeten lukken. De eerste week verlies je ook 1-1,5 kilo vocht, dus op de weegschaal zie je waarschijnlijk 4-5 kilo verschil in 6 weken. Hou je eiwit op 70-80 gram per dag, anders verlies je spiermassa en wordt het allemaal slapper in plaats van strakker.
Die rekensom helpt echt, dankjewel. Had niet verwacht dat die eerste kilo vooral vocht is. 1400-1450 kcal klinkt wel te doen, ik ga die avondsnack als eerste aanpakken want dat is puur gewoonte, geen honger. En die tip over eiwit ga ik ook onthouden, normaal eet ik volgens mij te weinig vlees en zuivel.
Pas op dat je niet te streng begint. Ik deed vorig jaar 3 weken heel streng voor vakantie en daarna heb ik alles dubbel teruggevreten. Beter rustig 500 kcal minder dan 1000 kcal minder en na 2 weken de koekjestrommel leegeten. En 6 weken is genoeg tijd als je het rustig aanpakt.