NEAT: de calorieverbranding waar niemand het over heeft (en die makkelijker is dan sporten)
Ik ben accountant, zit 10 uur per dag op m'n stoel. Sporten vind ik niet leuk. Maar ik verloor toch 8 kilo in 5 maanden. Hoe? Door m'n NEAT te verhogen.
NEAT = Non-Exercise Activity Thermogenesis. Dat is alle energie die je verbrandt buiten slaap en sport om. Lopen, staan, friemelen, de trap nemen, boodschappen doen.
Het verschil is ENORM: iemand die veel beweegt gedurende de dag verbrandt 500-700 kcal MEER dan iemand die de hele dag zit. Dat is meer dan een uur hardlopen.
Wat ik veranderde (zonder te "sporten"):
1. Stabureau gekocht (IKEA BEKANT, 350 euro maar je werkgever betaalt het vaak). Ik sta nu 4 uur per dag.
2. Elk uur 5 minuten lopen. Ik zet een timer. Even naar de keuken, even buiten, even de trap op en af.
3. Bellen doe ik lopend. Ik loop rondjes door kantoor of buiten. Makkelijk 2000 extra stappen per dag.
4. Boodschappen lopend. De AH is 10 min lopen, ik ging altijd met de auto. Nu loop ik en neem een rugzak mee.
5. TV kijken op de hometrainer. Kocht een tweedehands hometrainer (Marktplaats, 40 euro). Als ik Netflix kijk trap ik mee. Geen intensieve workout, gewoon langzaam trappen.
Resultaat: van 5000 naar 12000 stappen per dag. Van 92 naar 84 kilo in 5 maanden. Zonder te "sporten", zonder dieet (ik at gewoon iets minder).
NEAT is de sleutel voor mensen die een hekel hebben aan sport maar toch willen afvallen.
NEAT is precies wat ik bedoel met m'n post over afvallen met een zittend beroep! Die kleine dingen tellen zo hard op. Ik bel ook lopend en neem altijd de trap. Mijn Apple Watch zegt dat ik daardoor 300 kcal per dag meer verbrand.
Ja en het mooie is: het kost geen extra tijd of moeite. Je doet gewoon dezelfde dingen maar dan staand of lopend ipv zittend. Geen sportkleren nodig, geen douche na, geen reistijd naar sportschool.
Die hometrainer voor Netflix is briljant. Ik loop sinds kort hard maar op regenachtige avonden is dit perfect. Ga ik ook doen. Welk merk/model heb je van Marktplaats?
Ik ben sceptisch over stabureaus eerlijk gezegd. Na 30 minuten staan doet m'n rug pijn en ga ik weer zitten. Misschien moet je het opbouwen maar ik vind zitten gewoon comfortabeler. De andere tips zijn wel goed.
Het went echt na 1-2 weken. Ik had in het begin ook rugpijn maar dat kwam doordat ik te lang achter elkaar stond. Begin met 30 min staan, 30 min zitten afwisselen. En een anti-vermoeidheidsmat helpt enorm (15 euro Bol).