Die laatste 3 kilo kwijtraken - wat werkt echt?
Reageer
Die diet break werkte bij mij echt! Ik zat 5 weken vast op 64 kilo (doel 61). Heb 10 dagen op onderhoud gegeten, rond de 1800 kcal. De eerste 3 dagen ging ik 0,8 kilo omhoog (watergewicht, schrik niet als dat gebeurt) maar daarna zakte het weer. Toen ik weer in deficit ging viel er in 2 weken 1,5 kilo af. Je stofwisseling heeft echt even een reset nodig.
Goed om te horen dat het bij jou werkte! 10 dagen op onderhoud klinkt alsof het te doen is. Die 0,8 kilo erbij zou me normaal in paniek brengen maar als je zegt dat het watergewicht is dan kan ik dat wel rationeel bekijken. Ga het proberen vanaf volgende week!
Met 62 kilo en 3x per week hardlopen klinkt het alsof je eigenlijk best fit bent. Heb je ooit je lichaamsvetpercentage gemeten? Want misschien zit je qua gewicht al goed en kun je beter focussen op body recomposition. Meer spiermassa opbouwen maakt je strakker zonder dat de weegschaal per se omlaag hoeft. Krachttraining + genoeg eiwit (die 100 gram is een goed plan) en dan kijken naar de spiegel, niet de weegschaal.
Sluit me aan bij het recomp-advies. Ik zat in dezelfde situatie: 3 kilo van mijn doel, frustratie. Ben gestopt met puur cardio en begonnen met 3x per week full body krachttraining. Gewicht bleef 2 maanden hetzelfde maar ik ging van maat 34 naar maat 32. Die 100 gram eiwit per dag was voor mij ook de game changer. Skyr, kipfilet, eiwitpoeder na het sporten.
Meet je ook met een meetlint? Ik mat elke week mijn taille, heupen en bovenbenen. In de weken dat mijn gewicht stilstond, verloor ik WEL centimeters. Dat gaf me de motivatie om door te gaan. De weegschaal liegt soms, zeker als je meer gaat trainen. Spieren zijn zwaarder dan vet.