Altijd honger van 1400 kcal - hoe houden jullie het vol?
Reageer
Klinkt alsof je te weinig eiwit eet. Met 1400 kcal heb je minstens 90-100 gram eiwit per dag nodig om vol te zitten. Havermout + salade + stukje kip is misschien 60 gram. Kwark als tussendoortje (200 gram is 22 gram eiwit, 120 kcal), ei bij je ontbijt, meer kip of vis bij het avondeten. Verschil is enorm.
1400 kcal is voor veel vrouwen gewoon te weinig, zeker als je 79 kilo weegt. Je lichaam geeft aan dat het honger heeft en dat klopt ook. Beter 1600 eten en iets langzamer afvallen dan 1400 en over 3 weken weer voor de zak chips zitten. Dat patroon van 1200 en daarna alles terugeten zegt eigenlijk alles. Vraag je huisarts of een dietiste wat jouw ondergrens is.
Misschien heb je wel gelijk ja. Die 1200 was een nachtmerrie en 1400 is beter maar ik heb nog steeds honger. Ga 1600 proberen en ook meer eiwit zoals pieter zegt. Liever langzaam dan weer voor de chips belanden want dat heb ik nu 3 keer gedaan en elke keer wordt het erger.
Ik had hetzelfde en voor mij was de oplossing: 5 eetmomenten in plaats van 3. Ontbijt 300, tussendoor 150 (rijstwafel met pindakaas), lunch 350, tussendoor 100 (appel), avondeten 500. Zelfde 1400 kcal maar je bloedsuiker blijft stabieler en die honger om 10 en 3 uur is weg. Probeer het een week, maakte voor mij het verschil tussen volhouden en opgeven.
Meer vezels helpt ook enorm. Linzen, kikkererwten, broccoli, volkoren pasta. Minstens 25-30 gram per dag. Een bord linzensoep van 300 kcal vult je 4-5 uur terwijl een boterham met kaas van 300 kcal na 2 uur al weg is. Meer groenten en peulvruchten op je bord betekent meer volume voor minder calorieen.