Ik deed 2 jaar 16:8 en wilde meer. Dus ging ik naar OMAD: 1 maaltijd per dag, s avonds. 23 uur vasten.
De eerste 2 weken was het lastig maar daarna had ik overdag nauwelijks honger. En de resultaten waren snel: 4 kilo in de eerste maand.
MAAR na 3 maanden merkte ik problemen:
- Ik kon onmogelijk genoeg eiwitten en nutrienten binnenkrijgen in 1 maaltijd. 1800 kcal in 1 keer eten is heel veel voedsel.
- Mijn haar begon uit te vallen. Schrik. Bleek een tekort aan ijzer en zink.
- Mijn sociale leven leed eronder. Lunchen met collega's? Ontbijt op zondag met het gezin? Ging allemaal niet.
- Mijn menstruatie werd onregelmatig.
Na 4 maanden ben ik terug naar 16:8. Haaruitval stopte na 2 maanden, menstruatie normaliseerde na 3 maanden.
Les: OMAD kan werken voor sommige mensen (vaak mannen met meer spiermassa), maar voor vrouwen met een normaal gewicht is het risicovol. 16:8 is veilig en effectief genoeg.
Bedankt voor dit eerlijke verhaal. Ik was OMAD aan het overwegen maar dit stopt me. Die haaruitval klinkt eng. 16:8 werkt goed bij mij, waarom zou ik het risico nemen voor iets extremers?
Precies mijn conclusie achteraf. Als 16:8 werkt, blijf daarbij. OMAD is niet "beter" dan 16:8, het is gewoon extremer. En extremer is niet altijd beter.
Ik doe OMAD al 8 maanden als man (85 kg, 1.83m) en heb geen van deze problemen. Maar ik denk dat je gelijk hebt dat het voor vrouwen anders werkt. Hormonen reageren anders op langdurig vasten. Mijn vriendin probeerde het ook en had dezelfde menstruatieproblemen.
Die haaruitval had ik ook bij een crashdieet! Bleek ook een ijzertekort. Laat altijd je bloed checken als je haar uitvalt, het is vaak een teken van tekorten. Kost 15 euro bij de huisarts en je weet meteen waar je staat.