IF doen met nachtdiensten: mijn aangepaste schema
Ik ben verpleegkundige en werk 3 nachten per week (23:00-07:00) en 2 dagdiensten. Iedereen zegt "doe 16:8" maar als je om 03:00 s nachts op je benen staat met patienten is dat gewoon niet haalbaar.
Na veel trial and error heb ik dit schema dat werkt:
DAGDIENSTEN (7:00-15:00): normaal 16:8. Eetwindow 12:00-20:00. Makkelijk.
NACHTDIENSTEN: ik eet voor ik naar werk ga (21:00, warme maaltijd). Op werk drink ik alleen water, thee en zwarte koffie. Om 07:00 als ik thuiskom eet ik een licht ontbijt (yoghurt, fruit). Dan slapen. Mijn eetwindow is dus 21:00-08:00 = 11 uur eten, 13 uur vasten. Niet perfect 16:8 maar het werkt.
WISSELDAGEN (dag na nachtdienst): deze zijn het lastigst. Ik slaap tot 14:00, eet om 15:00, en dan weer normaal avondeten. Hier vast ik meestal maar 10-12 uur.
Resultaat: in 5 maanden van 74 naar 68 kilo. Niet supernel maar steady, en ik heb geen hongergevoelens op werk. Dat is belangrijk want als verpleegkundige moet je scherp zijn, je kan niet duizelig rondlopen.
Tip: neem een thermoskan groene thee mee naar nachtdienst. Houdt je wakker zonder calorieen en de L-theanine helpt tegen stress.
Reageer
jordy_882 dagen geleden
Eindelijk iemand die over nachtdiensten + IF schrijft! Ik werk in de horeca en had hetzelfde probleem. Die flexibele aanpak per diensttype is precies wat ik nodig had. Ga dit proberen.
merel.vdh1 dagen geleden
Ja je moet echt flexibel zijn. Rigide 16:8 elke dag werkt niet als je wisselende diensten hebt. Luister naar je lichaam en pas aan. Op nachten is het belangrijkste dat je niet gaat snacken uit verveling.
jolanda_871 dagen geleden
Die groene thee tip is top. Ik drink dat ook 's nachts bij m'n nachtdiensten (zorg). Matcha is nog beter: meer caffeine dan gewone groene thee maar minder dan koffie, en je krijgt geen crash.
jelena_881 dagen geleden
Matcha is echt lekker. Ik doe een theelepel in warm water met een scheutje havermelk (30 kcal). Technisch niet puur vasten maar het houdt me tot lunch zonder honger.