Intermittent fasting combineren met ploegendienst - lukt dat?

Ik werk in een fabriek, ook drieploegen. Wat voor mij werkt: ik schuif het eetvenster mee met mijn dienst. Vroege week 11-19, late week 15-23. Bij nachtdienst laat ik het helemaal los en eet ik gewoon normaal, drie maaltijden. Het gaat om het ritme in de weken dat het kan. Die nachtdienstweken zijn gewoon lastig, daar hoef je je niet schuldig over te voelen. Ik ben in 5 maanden 4 kilo kwijt en dat is prima zo.

Ik heb IF geprobeerd met wisselende diensten maar ben ermee gestopt eerlijk gezegd. Te veel stress over kloktijden terwijl mijn hoofd al vol zit met het wisselen van ritme. Nu let ik gewoon op hoeveel ik eet per dag, ongeacht wanneer. Dat werkt voor mij beter. Minder ingewikkeld en hetzelfde resultaat. Misschien is IF gewoon niet handig als je geen vast dagritme hebt.

Herkenbaar. Ik deed zelf 20:4 een tijdje maar ben terug naar 16:8 juist vanwege mijn werkschema. Wat mij hielp: niet vasthouden aan vaste kloktijden maar gewoon de 16 uur tellen vanaf je laatste maaltijd. Als je om 3 uur 's nachts eet, begint je venster de volgende dag om 19 uur. Maar als dat niet uitkomt door slaap, verschuif je gewoon. Perfectionisme is de vijand bij IF met onregelmatig werk.

Ben ook verpleegkundige en deed precies hetzelfde als jij. Na 4 maanden heb ik het anders aangepakt: alleen IF in vroege en late weken. Nachtdienstweken gewoon drie gezonde maaltijden, niet te veel maar ook geen vastenvenster. Resultaat was hetzelfde als toen ik het elke week probeerde maar met veel minder stress. En ik hield het langer vol. Soms is het gewoon slimmer om niet alles tegelijk te willen.