🔥

WegMetDieKilos.nl

De grootste Nederlandse community voor afvallen en een gezonde levensstijl.

0
Leden
0
Berichten
0
Nieuw
+ Nieuw bericht plaatsen

Categorieën

🏠 Alle berichten
Intermittent FastingGeplaatst door hans_vdl13 uur geleden

IF 18:6 met zwaar fysiek werk mijn ervaring na 3 maanden

Ik werk in een distributiecentrum, 8 uur per dag dozen tillen en pallets verplaatsen. Toen ik begon met 18:6 was ik bang dat ik het fysiek niet zou volhouden. Wilde even delen hoe het gaat na 3 maanden. Eerste 2 weken waren pittig. Vooral rond 11 uur had ik een dip, net als de collega's pauze hadden met broodjes. Ik dronk dan zwarte koffie en water. Na week 3 was die honger weg. Mijn eetvenster is 12:00-18:00. Lunch om 12 uur in de kantine (stevig: rijst of aardappelen met kip of vis en groente, 600-700 kcal). Om 15:00 een tussendoortje (banaan en een handje noten). Avondeten om 17:30 thuis. Resultaat: 96,2 naar 89,8 kilo. Energie is beter dan voorheen. Slaap is beter. Enige nadeel: weekenden zijn lastig want mijn vrouw en kinderen ontbijten samen. Dan doe ik 16:8 in plaats van 18:6. Iemand anders hier die IF doet met fysiek werk?
12
💬 5 reacties🔗 Delen

Reageer

bram_908 uur geleden

Goeie post. Ik werk op een bouwplaats en doe ook IF maar dan 16:8 met eetvenster 10:00-18:00. Die 2 uur extra helpen echt bij zwaar werk. 18:6 zou ik niet volhouden met metselwerk. Maar 6,4 kilo in 3 maanden bij jou is mooi. Merk je verschil in kracht of uithoudingsvermogen?

miranda.19846 uur geleden

Mijn man doet ook fysiek werk (loodgieter) en die begon ook met IF. Eerste maand klaagde hij non-stop over honger. Nu na 4 maanden zegt hij dat hij niet meer terug wil. Hij eet zijn eerste maaltijd om 11 uur en is om 19 uur klaar. Koffie zwart 's ochtends en dat is het. 8 kilo eraf.

noah_954 uur geleden

6,4 kilo in 3 maanden is 500 gram per week, prima tempo. Maar let op: bij fysiek werk heb je meer eiwit nodig dan iemand met een kantoorbaan. Minimaal 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht. Met 89 kilo is dat zo'n 140 gram eiwit per dag. Zit dat in je 2 maaltijden en tussendoortje? Anders verlies je spiermassa en dat merk je als kracht op je werk.

hans_vdl1 uur geleden

Goed punt. Ik let daar eerlijk gezegd niet super streng op. Lunch heeft altijd kip of vis dus dat scheelt. Maar 140 gram per dag haal ik waarschijnlijk niet. Ga er eens op letten komende week. Bedankt voor de tip.

carla_902 uur geleden

Mooi dat je het volhoudt met dat soort werk! Ik zou het niet kunnen denk ik. Met mijn kantoorbaantje is het al lastig genoeg als ik honger heb rond 11 uur. Maar je lichaam past zich aan zeg je, misschien moet ik gewoon doorzetten die eerste weken.