Na elke maaltijd 10 minuten wandelen - mijn middagdip is na 2 maanden weg
Ik heb geen diabetes, maar wel dat ik rond 11 uur en rond 15 uur altijd zo'n dip had. Concentratie weg, hand in de koekjestrommel. Ik werk op kantoor dus ik pakte gewoon zittend wat als oppepper. Dat ging al jaren zo.
Begin februari las ik ergens dat een kort stukje wandelen na je maaltijd de glucose-piek afvlakt. Gedacht: proberen kost niks. Ik ben dus begonnen met: na het ontbijt 10 minuten om het blok, na de lunch 10 minuten in het park bij kantoor, en na het avondeten wandelen met mijn vrouw.
Eerste week: niks bijzonders gemerkt, behalve dat ik meer zonlicht pakte. Na 2 weken viel me op dat mijn middagdip minder heftig was. Ik had nog wel zin in wat zoets maar niet meer die paniek-honger. Een paar weken later was die dip bijna helemaal weg.
Wat ik intussen doe: ik heb een simpele Fitbit en zie daarop dat ik door die 3 wandelingen zo'n 3500-4000 stappen extra pak per dag. Vroeger zat ik rond 5000 totaal, nu 8500+. En ik doe er niks anders voor. Geen sportschool, geen apart uur vrijmaken.
Gewicht: in 2 maanden 4 kilo eraf zonder bewust te lijnen. Ik eet wel bewuster doordat die suikerzucht weg is. Het wandelen op zich verbrandt niet zoveel calorieen (schat ik 200 per dag), maar het effect op mijn eetgedrag is wat echt telt.
Het mooie is: het is zo simpel dat ik het blijf doen. Ik hoef geen motivatie te verzamelen voor 10 minuten lopen. Voor collega's die dit willen proberen: zelfs op slechte dagen kun je over de gang lopen, trap doen, of in de regen met een paraplu. Het hoeft niet mooi te zijn.
Dit is bij mij ook het belangrijkste geworden. Mijn man heeft sinds vorig jaar een Freestyle Libre en daarop is het ZO zichtbaar: 20 minuten wandelen na het eten en de piek wordt een heuveltje. Zonder wandelen een piek tot 180, met wandelen hooguit 130. Zonder dat hij wat anders at.
Dit is dus NEAT-verhogen puur. Die extra 3000 stappen tikken op lange termijn veel harder door dan 1 sportschoolsessie per week. Ik doe hetzelfde sinds 3 maanden (altijd lopen in de pauzes) en ik zie het op de weegschaal, maar vooral in energie door de dag.
Ik werk op kantoor en wilde dit eerst niet geloven omdat het zo simpel klinkt. 4 weken geleden begonnen. Ik heb nog geen kilos verloren maar die 15:00-dip is weg. Dat alleen al is winst want ik liep voor dat gevoel altijd naar de snoepautomaat.
Die snoepautomaat-gewoonte is bij mij ook weg. Grappig hoe snel dat verandert als je even loopt. Ik denk dat het lichaam gewoon iets anders vraagt (stretchen, bewegen) en dat wij dat interpreteren als suiker. Hou vol, na 6-8 weken komen de kilos vanzelf ook.
Als schilder ben ik de hele dag op de been, maar na het avondeten ging ik altijd op de bank. Sinds een maand met mijn vrouw een rondje, echt 15 minuten maar, en ik slaap stukken beter. Klinkt klein maar is niet niks.