Ik ging naar een dietiste omdat ik al 20 jaar probeer af te vallen en het nooit lukt op de lange termijn. Ik verwachtte een streng eetschema. In plaats daarvan zei ze iets dat me raakte:
"Je hoeft niet perfect te eten. Je moet alleen IETS BETER eten dan gisteren."
Dat klinkt misschien als een open deur maar voor mij was het een doorbraak. Ik was altijd alles-of-niets. Maandag: super gezond. Dinsdag: 1 koekje gegeten dus dag verpest, dan maar de hele zak.
Nu doe ik het anders. Gisteren at ik een Mars. Vroeger dacht ik: dag verpest. Nu denk ik: oke, 230 kcal, past in mijn dagbudget als ik vanavond iets lichter eet.
Andere dingen die ze zei:
- "Geen eten is verboden. Verboden = obsessie = binge."
- "Weeg 1x per week, niet elke dag. Je gewicht fluctueert 1-2 kg per dag door water."
- "Eet geen salade als je een hekel hebt aan salade. Zoek groenten die je WEL lekker vindt."
Resultaat na 6 maanden: 8 kilo kwijt. Langzamer dan met een crashdieet maar het voelt alsof ik dit WEL kan volhouden.
De dietiste kostte 45 euro per sessie (deels vergoed door verzekering). Ik ga 1x per 6 weken. Beste investering ooit.
Die "iets beter dan gisteren" mindset is precies wat ik nodig heb. Ik ben ook zo'n alles-of-niets persoon. 1 fout en de hele dag is verpest. Maar als ik gisteren 3 koekjes at en vandaag 2, dan is dat al vooruitgang. Waarom voelt het niet zo?
Omdat we geconditioneerd zijn om in "goed" en "slecht" te denken. Er is geen "slecht" eten, er is eten dat meer of minder calorieën heeft. Een Mars is 230 kcal, dat past gewoon in een dag van 1500 kcal. Het is alleen slecht als je er 5 eet.
Die tip over wekelijks wegen is zo belangrijk. Ik woog me dagelijks en raakte in paniek als ik 800 gram zwaarder was (terwijl dat gewoon water was na een zout avondeten). Nu weeg ik op vrijdagochtend, nuchter, na het plassen. Veel stabieler beeld.
Iets wat mijn dietiste ook zei en wat hier nog niet staat: "eet nooit staand." Als je zit aan tafel met een bord eet je bewuster en minder. Staand uit de koelkast happen telt je brein niet als eten, maar je lichaam telt de calorieen wel.
Ik ben ook bij een dietiste geweest en het was het beste geld dat ik ooit heb uitgegeven. Check of je aanvullende verzekering het dekt, bij Zilveren Kruis krijg je 4 sessies per jaar vergoed.