Calorie deficit berekenen, hoe doe je dat precies?
Ik lees overal dat je in een calorie deficit moet zitten om af te vallen. Logisch. Maar hoe bereken je dat precies?
Ik heb mijn TDEE berekend online en die zegt 1900 calorieën. Dus als ik 1400 eet zit ik 500 onder. Maar hoe weet je of die berekening klopt? En is 500 niet te veel?
Ik wil het goed aanpakken dit keer en niet weer in het crashdieet patroon vallen.
Reageer
kevin.vd8 dagen geleden
500 onder je TDEE is prima, dat is ongeveer een halve kilo per week. Niet meer nemen, anders hou je het niet vol.
saskia19887 dagen geleden
Die online calculators zijn een schatting. Begin ermee en kijk na 2 weken of je afvalt. Zo niet, 100 calorieën eraf. Zo simpel is het eigenlijk.
danielle_vd6 dagen geleden
Ok dus 1400 proberen en na 2 weken evalueren. Klinkt logisch. Bedankt!
bart_925 dagen geleden
Tip: weeg jezelf elke dag op hetzelfde moment en pak het weekgemiddelde. Dagelijks schommelt je gewicht enorm door vocht.