Onderbuikje na 2 zwangerschappen, wat werkt echt?

Ik had hetzelfde na mijn keizersnede. Het duurde bij mij echt 2 jaar voor het echt verbeterde. Wat hielp: dead bugs en bird dogs (oefeningen, zoek ze op YouTube). Die versterken je diepe buikspieren zonder dat je gaat crunchen wat juist averechts kan werken als je bekkenbodem nog niet sterk genoeg is. En eerlijk: een deel van het "buikje" is gewoon huid die uitgerekt is. Dat gaat nooit helemaal weg zonder ingreep. Ik heb het geaccepteerd en focus op hoe sterk ik me voel.

Ik heb vorig jaar coolsculpting laten doen aan mijn onderbuik bij een kliniek in Utrecht. Eerlijk: het resultaat was er wel maar subtiel. Na 3 maanden zag ik verschil, misschien 20-30% minder vetlaag op die plek. Maar het kostte 650 euro per behandeling en ik heb er 2 gehad. Dus 1300 euro voor een subtiel verschil. Achteraf had ik dat geld liever in een personal trainer gestoken.

Sorry maar ik moet hier even de nuchtere waarheid droppen: spot reduction bestaat niet. Je kunt niet kiezen waar je vet verliest. Als je onderbuik het laatste is waar het vet zit (en dat is bij veel vrouwen zo na een zwangerschap), dan moet je overall vetpercentage gewoon nog lager. Dat betekent: in een mild calorie deficit blijven en spiertraining doen voor je hele lichaam. Geen specifieke buikoefeningen gaan helpen als er nog een vetlaag overheen zit.

Ik heb heel goede ervaring met het YouTube kanaal van MommaStrong. Is Engels maar ze heeft specifieke programma's voor post-partum core herstel. Kost 5 dollar per maand maar elke workout is 15 minuten en je kunt het doen terwijl de kinderen spelen. Na 6 maanden was mijn buik echt strakker, niet perfect maar een groot verschil. En ze legt heel goed uit WAAROM bepaalde oefeningen werken en andere niet na een zwangerschap.