Love handles als man: wat WEL werkt (en wat niet)

Ik loop al jaren met die krengen rond. Die rollen boven je broek, je weet wel. Ik heb van alles geprobeerd: planks, side bends met gewichten, die twist-oefeningen op YouTube. Niks hielp specifiek. Toen ben ik me gaan inlezen en het simpele antwoord is: je kunt niet lokaal vet verbranden. Punt. Al doe je 1000 side bends per dag, je flanken worden er niet dunner van. Wat WEL werkt is je totale vetpercentage omlaag krijgen. Bij mannen is de buik/flanken helaas de LAATSTE plek waar het vet weggaat. Bij mij begon het pas echt zichtbaar te worden onder de 18% vetpercentage. Wat ik heb gedaan: calorietekort van 400-500 kcal per dag, 3x per week compound oefeningen (deadlifts, squats, rows). Geen specifieke buikoefeningen. In 4 maanden van 94 naar 83 kilo, en mijn love handles zijn voor het eerst in 10 jaar bijna weg. De compound oefeningen zijn belangrijk omdat je daarmee spiermassa behoudt. Anders verlies je ook spieren en ziet alles er nog steeds slap uit. Ik train bij Basic-Fit, gewoon schema A/B om de dag, niks ingewikkelds. Mijn tip voor andere mannen: stop met die gerichte buikoefeningen en focus op caloriedeficit + krachttraining. Het duurt langer dan je wilt, maar het werkt echt.