Ik had altijd dikke bovenarmen. Zelfs toen ik mijn streefgewicht bereikte (van 86 naar 70 kilo) bleven mijn armen mollig. Ik durfde geen mouwloze topjes aan.
Na veel onderzoek en proberen dit is wat WERKTE:
- Tricep dips op een stoel: 3x12, 3x per week. Na 6 weken zag ik al verschil.
- Overhead tricep extensions met een 4kg halter: 3x15. Die halterset van Decathlon (15 euro voor 2 stuks) is prima.
- Push-ups tegen de muur (als gewone push-ups te zwaar zijn): 3x10.
- Minder zout eten. Klinkt raar maar ik hield veel vocht vast in mijn armen. Sinds ik minder zout eet zijn ze minder opgezwollen.
Wat NIET werkte: die armbanden en wraps die je online ziet. Pure oplichting.
Na 3 maanden zijn mijn armen niet dun maar wel STRAK. En ik draag weer mouwloos. Het gaat niet om dun, het gaat om stevig.
Overigens las ik op fitin4minuten.com een goed artikel over armoefeningen voor beginners, aanrader als je niet weet waar je moet starten.
Tricep dips zijn echt de beste oefening hiervoor! Ik doe ze al 4 maanden en het verschil is echt zichtbaar. Tip: begin met je voeten dicht bij de stoel (makkelijker) en schuif ze langzaam verder weg naarmate je sterker wordt.
Goede tip met de voeten! Ik had het in het begin te moeilijk gemaakt en kreeg pijn in mijn schouders. Nu doe ik het met gebogen knieen en dat gaat veel beter.
Dat zout-punt herken ik! Ik hield ook veel vocht vast in mijn armen en benen. Sinds ik minder kant-en-klaar eet (daar zit ENORM veel zout in) is het veel minder. Mijn ringen passen zelfs weer.
Mijn vrouw had hier ook last van. Ze is begonnen met oefeningen met weerstandsbanden, 3x per week 10 minuten. Na 2 maanden al verschil te zien. Triceps dips op de rand van de bank werken ook goed trouwens.