Diastase recti na zwangerschap: mijn buik wordt maar niet plat
Mijn tweeling is nu 14 maanden en ik ben bijna terug op mijn oude gewicht. Maar mijn buik ziet er nog steeds uit alsof ik 5 maanden zwanger ben. Vooral als ik sta. Ik dacht eerst dat het gewoon vet was, maar mijn huisarts zei dat ik diastase recti heb. Dat is een spleet tussen je buikspieren die bij veel vrouwen na de zwangerschap niet vanzelf dichtgaat.
Ik ben naar een bekkenfysiotherapeut gegaan (vergoed via aanvullende verzekering bij Menzis) en die heeft me oefeningen gegeven. Vooral veel ademhaling en diepe buikspieren activeren. Geen crunches of sit-ups want die maken het juist erger. Dat wist ik niet en ik had er al weken crunches tegenaan gegooid. Oeps.
Na 8 weken oefeningen is de spleet van 3 vingers naar 1,5 vinger gegaan. Ik doe elke dag 10 minuten: dead bugs, bird dogs, en pelvic tilts. Klinkt niet spectaculair maar ik zie echt verschil. Mijn buik bolt minder op als ik sta en ik heb minder rugpijn.
Wat ik wilde delen is dat heel veel vrouwen hier last van hebben zonder het te weten. Als je na je zwangerschap alles hebt geprobeerd en je buik wil maar niet plat worden, laat het checken. Gewoon op je rug liggen, hoofd optillen, en voelen of er een gleuf zit tussen je rechte buikspieren. Meer dan 2 vingers breed? Ga naar een bekkenfysiotherapeut.
Zijn er meer moeders hier die dit herkennen? Ik voel me soms zo alleen hierin want niemand praat erover.
Ik had dit ook na mijn zoon. 2,5 vinger spleet. Ben ook naar een bekkenfysiotherapeut gegaan en na 12 weken was het 1 vinger. Het kost geduld maar het werkt echt. Die dead bugs zijn goud waard. Tip: doe ze voor een spiegel zodat je kunt zien of je buik niet naar buiten bolt tijdens de oefening.
Oh goede tip van die spiegel! Hoe lang duurde het bij jou voordat je echt verschil zag? Bij mij begon het na week 4 pas een beetje, daarvoor had ik het gevoel dat er niks veranderde.
Wacht even, crunches maken het ERGER?! Ik doe al 3 weken elke dag 50 crunches omdat mijn buik niet plat wil worden na mijn bevalling. Nooit geweten dat dit een ding was. Ga maandag meteen een afspraak maken bij de fysio. Bedankt voor deze post, dit had ik echt nodig.
Ik heb het programma Mama in Balance gevolgd, dat is speciaal voor vrouwen na de bevalling. Kost 15 euro per maand maar je krijgt een heel oefenschema specifiek voor diastase recti plus een community met andere moeders. Ik vond het fijn om niet alleen bezig te zijn. Na 3 maanden was mijn spleet dicht genoeg om weer normaal te sporten.
Oh dat kende ik niet! Ga ik opzoeken. Ik mis inderdaad een beetje die community want in mijn omgeving snapt niemand het. Iedereen zegt maar "je buik gaat vanzelf wel weg" en dan voel je je gek dat het bij jou niet zo is.