suus_1984

Als fysiotherapeut zie ik elke week vrouwen met dezelfde vraag: hoe kom ik van die rolletjes aan de buitenkant van mijn heupen af? Ik stelde hem mezelf ook, want ik had al 10 kilo afgevallen maar die zadeltassen bleven zitten. Na 5 maanden gericht werken wil ik delen wat bij mij wel iets heeft gedaan. Eerst de waarheid: je kunt daar niet lokaal vetverbranding kopen. Dat bestaat niet. Buikspieroefeningen maken je buik niet plat, heupabductie-oefeningen maken je heupen niet slank. Vet verlies je overal, en waar het eerst weggaat is grotendeels genetisch. Voor mij (peervorm) is dat gezicht en armen eerst, buik en heupen als laatste. Wat dan wel helpt: 1. Doorgaan met het caloriedeficit. Ook al zie je daar even geen verandering, je totale vetpercentage zakt en uiteindelijk ook die zone. Ik zit nu op 26 procent (eerst 34). 2. Krachttraining, specifiek heupabductie en gluteus medius. Niet omdat het vet daar wegbrandt, maar omdat het de vorm van je heupen verandert. Een sterkere bilspier geeft meer rondheid boven, waardoor de zadeltassen minder opvallen. Ik doe 3x per week: zijligging been heffen, schelpjes, heupabductie machine, opstapjes. 3. Staphouding. Zadeltassen lijken erger door een holle rug-houding (anterieure bekkenkanteling). Met werk aan mijn diepe buikspieren en rekoefeningen voor mijn achterste dijbeenspieren is mijn bekken rechter gaan staan. Dat scheelt visueel enorm. 4. Meetlint. Weegschaal logt niet meer - na kilo 9 stagneerde die. Ik meet elke 4 weken mijn heupen op hetzelfde punt. 6 cm eraf in die 5 maanden. Wat ik NIET heb gedaan: speciale zadeltas-oefeningen van TikTok, massage, wraps, cremes, koud bad. Allemaal nul effect. Mijn advies aan klanten: accepteer dat dit de laatste zone is waar het weggaat, en blijf consistent. Niet korter maar langer.