natasja.1983

Ik werk 3 ochtenden per week in een bloemenwinkel en moet er om 7 uur staan. Vroeger pakte ik dan snel 2 boterhammen met hagelslag of een croissantje van de bakker. Dat is makkelijk 400+ kcal en je hebt om 10 uur alweer honger. Nu maak ik de avond ervoor 1 van deze 3 ontbijtjes en pak het s ochtends gewoon uit de koelkast: 1. Bakje kwark (200g) met een handje blauwe bessen en een eetlepel havermout - 220 kcal, 24g eiwit 2. Twee eieren gekookt + een plakje volkoren brood met komkommer - 280 kcal, 20g eiwit 3. Havermout met chiazaad en halve banaan (koud, met een scheutje melk) - 310 kcal, 12g eiwit De kwark is mijn favoriet want die houdt me echt vol tot 13:00. De havermout is lekker als ik iets zoetigs wil. De eieren zijn ideaal als ik weet dat de lunch laat wordt. Ben van 79,4 naar 76,8 kilo in 5 weken. Niet spectaculair maar ik heb echt niks anders veranderd behalve het ontbijt. En ik heb nooit meer honger om 10 uur.