fenna.j

Ik geef al 6 jaar yogales en de meest gestelde vraag is: "kan ik afvallen met yoga?" Het eerlijke antwoord: het hangt ervan af. Wat yoga WEL doet: - Stressreductie: minder cortisol = minder buikvet opslag. Dit is wetenschappelijk bewezen. - Mindfulness: je wordt bewuster van wat je eet. Uit onderzoek blijkt dat yogabeoefenaars minder emotie-eten. - Flexibiliteit en kracht: je raakt minder snel geblesseerd bij andere sporten. - Slaapkwaliteit: betere slaap = betere hormonenbalans = minder honger. Wat yoga NIET doet: - Veel calorieen verbranden. Een uur gentle yoga verbrandt 150-200 kcal. Dat is 1 boterham met kaas. Power yoga of vinyasa flow is 300-400 kcal maar dat is nog steeds minder dan hardlopen of fietsen. Mijn advies voor afvallen: Combineer yoga met iets anders. 2x yoga per week voor stress en flexibiliteit + 2x krachttraining of cardio voor calorieverbranding. Dat is de sweet spot. Beste yogastijlen voor afvallen: 1. Vinyasa flow: dynamisch, je beweegt constant. 300-400 kcal/uur. 2. Ashtanga: intensief, vast programma. 350-450 kcal/uur. 3. Power yoga: krachtgericht, veel planken en chaturanga's. 300-400 kcal/uur. Vermijd: yin yoga of restorative yoga als je puur wilt afvallen. Heerlijk voor ontspanning maar je verbrandt er nauwelijks iets mee. Gratis beginnen? Yoga With Adriene op YouTube is perfect voor beginners. Start met haar 30 Days of Yoga serie.