daan.vdb

Ik ben wielrenner en qua gewicht "normaal" (76 kg, 1,82). Maar bij een gezondheidscheck bleek mijn visceraal vet te hoog. De arts zei: "je kunt slank zijn en toch ongezond vet rond je organen hebben." Dat was een wake-up call. Wat is visceraal vet? Het zit niet onder je huid (dat is subcutaan) maar ROND je organen: lever, darmen, hart. Je kunt het niet zien of voelen. Het verhoogt je risico op diabetes, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers. Wie heeft er risico op? - Mensen met een grote buikomvang maar dunne armen/benen ("appelvorm") - Mensen die veel alcohol drinken - Chronische stressers (cortisol slaat vet visceraal op) - Mensen die weinig bewegen ondanks normaal gewicht Hoe meet je het ZONDER dure scan: 1. Buikomvang: boven 94 cm (man) of 80 cm (vrouw) = verhoogd risico. Boven 102/88 = hoog risico. 2. Taille-heup ratio: taille delen door heup. Boven 0,90 (man) of 0,85 (vrouw) = risico. 3. Bloedtest: hoge triglyceriden + lage HDL + hoge nuchtere glucose = waarschijnlijk te veel visceraal vet. Wat helpt het MEESTE om visceraal vet te verliezen: 1. Cardio. Studies tonen dat cardio meer visceraal vet verbrandt dan krachttraining. 2. Minder alcohol. Alcohol gaat direct naar je lever en wordt omgezet in visceraal vet. 3. Stressmanagement. Cortisol = visceraal vet. 4. Slaap. Minder dan 6 uur = 32% meer kans op visceraal vet (studie uit Wake Forest). Ik heb in 4 maanden mijn buikomvang van 92 naar 84 cm gebracht door meer cardio en minder bier. Gewicht veranderde maar 2 kg.