arjan.k

Ik ben elektricien en werk 8-10 uur per dag fysiek. Toen ik begon met 16:8 zeiden collega's: "dat kun je niet maken met dit werk, je valt flauw." Na 4 maanden kan ik zeggen: onzin. Mijn schema: - 5:30 opstaan. Zwarte koffie + water. - 7:00-12:00 werken op lege maag. De eerste week was pittig, daarna went het. - 12:00 eerste maaltijd (lunch). 2 boterhammen + kipfilet + banaan. Ik eet in de bus. - 15:00 snack: eiwitreep of handje noten. - 18:30 avondeten. Grote maaltijd: vlees/vis + aardappelen/rijst + groenten. - 20:00 laatste snack: yoghurt of kwark. Tips voor fysiek werk + IF: - Eerste week zal je minder energie hebben. Plan dat in. Begin niet op een zware week. - Water drinken. Ik drink 1,5 liter voor de lunch. Met een schep electrolyten (2 euro, Kruidvat) erin als het warm is. - Lunch moet groot genoeg zijn. Ik at eerst te weinig en was om 15:00 uitgeput. Nu eet ik 700-800 kcal bij lunch. - Weekenden hoef je niet strikt te zijn. Ik ontbijt gewoon met het gezin op zaterdag. Resultaat: van 95 naar 86 kilo in 4 maanden. Spierkracht is niet achteruitgegaan (ik doe nog steeds dezelfde klussen). Energieniveau is zelfs beter omdat ik niet meer die dip heb na een zwaar ontbijt. Grootste voordeel: ik hoef 's ochtends niks te regelen. Koffie en gaan. Scheelt 15 minuten in de ochtend.